Кептіру - бұл денені тегіс және бедерлі етуге мүмкіндік беретін әдістердің бірі. Бұл белгілі бір мақсатқа жетуге бағытталған іс-шаралар кешенінің бірі. Сіз қызды қалай кептіру керек екенін білместен бұрын, бұл тұжырымдаманың не екенін түсінуіңіз керек. Көптеген адамдар бұл сұйықтық ағзаның сұйықтықты жоюды көздейді деп ойлайды, бірақ шын мәнінде бұл дұрыс емес пікір және біз тері астындағы майдан құтыламыз. Сонымен қатар, белгілі бір шаралардың жиынтығы бұлшықетті жеңілдетуге көмектеседі. Нәтижеге қол жеткізу және денсаулыққа зиян келтірмеу үшін барлық ережелерді қатаң сақтау қажет.
Азық-түлік тағамдарына арналған салмақ жоғалту үшін қалай дұрыс құрғатуға болады
Көптеген майларды жағу үшін диетадағы калорий мазмұнын барынша азайтуға тырысады, сондай-ақ әртүрлі майлы қыздырғыштарды қолдануға болады, бірақ бұл денсаулығының елеулі проблемаларына әкелуі мүмкін және мұндай таңдаулардан бұлшықеттер өте қатты зардап шегеді. Кептіру көмірсулар, ақуыздар мен майлардың арақатынасын өзгертуді қамтиды:
- Протеиндер бұлшықет матасының негізгі құрылыс материалы болып табылады, сондықтан олар үнемі денеге кіреді. Қыздар үшін күнделікті ақуыз нормасы жалпы калориялық құнның 60% -ын құрайды.
- Көмірсулар, сіздер білетіндей, қарапайым және күрделі болып бөлінеді, сондықтан оларды кептіру кезінде жеуге болады және олардың саны күніне 30% -дан аспауы керек. Құрғақ құрғақ болу үшін көмірсулардың мөлшерін бірте-бірте азайтыңыз, себебі күтпеген өзгерістер денсаулық жағдайына теріс әсер етеді. Мысалы, кептірудің алғашқы аптасында мәнді 40% -ға, ал жеті күннен 35% -ға дейін, ал содан кейін 30% -ға дейін төмендетіңіз.
- Майлар жұқа дененің ең маңызды жаулары болып саналады, бірақ олар кептіру кезеңінде денеге кіреді. Олардың бағамы 10% -дан аспауы керек. Майлы балық, жаңғақ және майға артықшылық беру.
Бұлшықетті жеңілдету үшін қаншалықты дұрыс құрғатқанын түсіну үшін салмақтың 1 килограммы 35-40 ккал болуға тиіс екендігін ескеріп, күнделікті калория мөлшерін есептеу керек. Кішігірім бөліктерде тағы бір ереже бар - бөлшек азық. Тамақты көп уақыт пен тәулігіне порцияның оңтайлы саны - 5-6 болмауы керек. Тіпті төсекке дейін жеуге тыйым салынбайды, бірақ бұл жағдайда мәзірге ірімшік бөлігін таңдау керек. Мультивитаминді кешенді пайдалану ұсынылады.
Суды теңгерімде ұстап, қыздарды кептіру қажет, себебі су суды жоғалтудың негізгі көмекшісі болып табылады. Қажетті тәуліктік көлемді есептеу үшін салмағы 1 кг үшін 30 мл таза су қажет.
Қыздарға қалай көмектесуге болады?
Тағы бір маңызды құрамдас бөлік, онсыз алдына қойылған мақсаттарға жету мүмкін емес. Сарапшылар тозуды үйретуді ұсынбайды, себебі диета елеулі өзгерістерге ұшырайды және ағзаға ауыр жүктемелерге төтеп беру қиын болады.
Кептіру кезінде жаттығудың негізгі ережелері:
- Егер сыныптар залда орын алса, яғни сіз жүктеме жүктемесін қаласаңыз, жұмыс салмағын едәуір төмендетіп, жаттығуларды тезірек орындап, көптеген қайталанулар жасаңыз. Жұмыстар бұлшық ет зақымына ұшырамайды,
бірақ жану алдында. Тыныс алу нашар болмауы керек. - Кептіру үшін көптеген адамдар аэробты жаттығуларды жақсы көреді. Энергияны және аэробтық жаттығуларды біріктіруге рұқсат берілсе, үнемі тәжірибе жасау маңызды. Ашық асқазанда жаттығу керек, бірақ егер ол қиын болса, тамақтан кейін бір сағат ғана жасаңыз.
- Үйдегі жаттығулар үшін белсенді бағытты таңдау ұсынылады, бұл жаттығу жылдамдығын жылдамдатады.
Егер сіз барлық ережелерді ұстансаңыз, жақсы нәтиже екі апта ішінде көре аласыз. Кептіру режимінде тұрақты күйде қалуға тыйым салынады.