Әдемі поза әйелдерге арналған ою-өрнектер болып табылады, бірақ көпшілігі оны мақтана алмайды. Қате позицияда жиі кездесетін, аяғы көп жұмыс істейтін және т.б. Үйде тұрақтылықты жақсарту үшін арнайы жаттығулар бар, олар жақсы нәтижелерге қол жеткізеді. Тұрақты жаттығу кезінде сіз өзіңіздің проблемаларыңызды түзете аласыз және сіздің арқа бұлшықеттеріңізді күшейте аласыз. Бұдан басқа, баспа мен қарудың бұлшықеттерінің жағдайы жақсарады, бұлшықет тону нормаланған болады. Бұған қоса дұрыс қалыпта ұстау үшін әдет қалыптасады.
Тұру үшін кешенді жаттығулар
Алдымен омыртқаның дұрыс орналасуын сақтау үшін кейбір ережелерді қарастырғым келеді. Біріншіден, ол омыртқаның салмағын асыра тиейді. Екіншіден, күшті қисықтармен қосымша түзетуді қолдану ұсынылады. Үшіншіден, отырғанда және серуендегенде, артқы жағыңыздың тіке екеніне көз жеткізіңіз.
Тұрақтылықты жақсарту үшін кейбір жаттығуларды орындау әдісін қарастырмас бұрын, кейбір ережелерге сүйену керек. Жақсы нәтиже алу үшін аптасына 3-4 рет сабақ жүргізіңіз. Жаттығу терапиясының курсы 2 айға созылады, содан кейін 1 айға үзіліс болады. Бағдарламаны жылына төрт рет қайталауға болады. Бірдей жаттығуларды жасамаңыз, себебі олардың тиімділігі төмендейді және сіз қажетті нәтиже ала алмайсыз. Әр жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
Үйдегі жағдайды түзетуге арналған жаттығулар:
- Кот . Бұл жаттығу бұлшықеттерді жылыту үшін жаттығулардың басында ең жақсы болып табылады. IP - барлық төрттерде отырыңыз, аяқтарыңыз бен қолыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Міндет - шағылысып, артқы жағына иіліп, басын бағыттап, төмен қарайды. Бұл жағдайда жамбастың алға қарай жылжу ұсынылады. Ингаляция артында бүгілуі керек. Әрбір жағдайда бұлшықеттердің созылуын сезіну маңызды.
- «Жол қиылыстары» . Үйде тұру үшін бұл жаттығу тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, алайда ол төменгі артқы бұлшықеттерді созады. IP алғашқы жаттығумен бірдей. Қолыңызды иықтың астына қою маңызды. Шиеленіс артқы және баспа бұлшықеттері болуы керек. Міндет - оң қолыңызды және керісінше аяқты бір уақытта көтеру. Оларды бір деңгейде ұстап тұру керек. Орналасқан жерді 5 секунд ұстаңыз, содан кейін PI-ге оралыңыз және басқа бағытта солай істеңіз.
- «Қайық» . Бұл жаттығу қиын деп есептеледі, бірақ бұл өте тиімді. IP - асқазанға отырыңыз, қолыңызды созыңыз. Міндет - сіздің аяқтарыңызды, қару-жарақтарыңызды және жоғарғы денеңді бір уақытта көтеру. Нәтижесінде денесі қайыққа ұқсайды. Осы лауазымда мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаңыз, сосын демалыңыз және қайталаңыз.
- Бұрышта ереуілді өсіру . Кешенде пальпацияға арналған гантельдермен жаттығулар жасалуы керек, себебі бұл сіздің арқа деңгейіңізді ұстап тұру үшін маңызды болып табылатын бұлшықеттерді сіңіруге мүмкіндік береді. FE - аяқтарыңыздың иық деңгейінде тұруы. Тікелей қолдарыңызда гантельдерді сіздің алдыңызда ұстаңыз. Міндеті - төрт есепке қолыңызды екі жағына тарата отырып, еденге параллель қол жеткізуге мүмкіндік береді, ал олар шынжырларда аздап бүгілуі мүмкін. Осыдан кейін, IP-ге оралыңыз.
- Қабырғаға көтерілу . Бұл жаттығу арқадағы бұлшықеттерді сорғызу үшін тиімді деп саналады. Қабырғаға көтеру - ең қарапайым, бірақ физикалық кондиционерлеу мүмкіндігі болса, еденді басып, өшіруге болады. Қабырға жанында тұрыңыз және оған қолыңызды қойыңыз. Аяғыңызды тік ұстаңыз және сіздің ойыңызда саусақтарыңызда болыңыз. Қабырғаға үлкейіп, қолдарыңызды алақандарға бүгіңіз және оларды дененің жанында ұстаңыз. Артқы жағын тік ұстау өте маңызды.