Жұқа тал және тегіс асқазан - кез келген қыздың арманы. Әділқазақ секс өкілдері тамақтануға шектеу жасауға дайын, күнделікті асқазанға арналған жаттығулар жасау үшін, артық шөгінділерден құтылу үшін ғана саунаға барады. Майлы тіндердің оңай және жылдам жабыстырылған және бүкіл суретті бүлдіретін ең қиын бөліктердің бірі тараптар болып табылады, сондықтан баспасөздің бүйірлік бұлшықеттерін сорғызу мәселесі өзектілігін жоғалтпайды.
Тараптардан құтылу үлкен қиындық болмайды, ең бастысы, белдегі жаттығуларды жүйелі түрде және жүйелі түрде жүргізеді және, әрине, табыстың 50% -на тәуелді тамақтануды бақылайды.
Көптеген қыздар үшін бүйірлік баспасөзді қалай сорғызу керек деген сұрақ туындайды, ол бүгін біз сізге жауап береміз. Айтпақшы, фитнес-клубқа бару мүмкіндігі болмаса, онда сіз оны үйде жасай аласыз.
Үйде бүйірлік қысымды қалай жылдам сорғызуға болады?
- Бүйір жағына жылжиды . Тікелей тұрыңыз, иығыңызды төмен түсіріңіз, жоғарыдан көтеріңіз, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Әрбір қолыңызда гантель немесе су бөтелкесін алыңыз. Баяу оңға қарай оңға қарай азайтыңыз, 3-5 секунд ұстаңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Әр бағытта 20-25 рет қайталаңыз. Жаттығу кезінде жамбастың әлі де қалып қойғанына, оны кері бұруға болмайтындығына және теріге алға итерілмейтініне көз жеткізіңіз.
- Бүйір көтерулер . Сіздің оң жағыңызға өтіңіз, оң жаққа денеңізге перпендикуляр қойыңыз. Сонымен қатар, баяу түзу аяқты және үстіңгі денені көтеріңіз де, 3-5 секунд осы күйде қалыңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Әр бағытта 20-25 рет қайталаңыз. Жаттығу кезінде көліктің түзу қалуына, жамбастың керісінше тартылмайтына көз жеткізіңіз.
- «Маятник» . Еденге төселіп, қолын тарқатып, бұрыштары бойынша бұраңыз, еденге перпендикуляр көтеріңіз. Аяқтарды оңға қарай баяу төмендетіңіз, сонда пышақтар еденге басылып қалады, 3-5 секунд ұстап, бастапқы күйіне оралыңыз. Әр жағына 20-25 рет қайталаңыз. Егер жаттығу сізге өте қарапайым болса, онда сіз өзіңіздің тізеңізді түзетіп, тапсырманы әлдеқайда күрделі ете аласыз.
- «Plank» . Бұл іс жүзінде барлық бұлшықет топтары қатысатын әмбебап жаттығу және тал аймағы әсіресе жақсы дамыған. Білек бөліктеріңізді түсіріңіз, аяғыңызды аяғыңызға қойыңыз, дененің еденге параллель екендігіне көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда 3-5 минут қалады. Жаттығу кезінде, төменгі артқы жағына бекітпеңіз.
