Экспандер - шағын өлшемді симулятор, бұл тұтқасы бар резеңке амортизатор. Оның әрекеті қарсылықты қалыптастыруға бағытталған, ол адамның жаттығу кезінде көп күш жұмсауына мәжбүр етеді. Дененің әртүрлі бөліктерін әзірлеуге арналған резеңке экскаватормен түрлі жаттығулар бар. Айта кету керек, жаттығулар бір уақытта бірнеше түрлі бұлшықет топтарын алғаны үшін жасалған. Төмендегі жаттығулардың әрқайсысы 15-25 рет жасап, үш тәсіл жасайды. Жаттығуды 10-15 минутқа созылатын жылытумен бастау керек екенін ұмытпаңыз.
Әйелдер үшін резеңке экскаватормен жаттығыңыз
- 1-жаттығу . Экспантердің тұтқасынан аяқтарын қойып, аяғыңызды иықтардан алыстатып, шұлықтарды сәл жаққа қарай ашыңыз. Кеудеге жақын қолыңыздағы резеңке таспаны ұстаңыз. Қолыңызды түзетіп, оларды көтеру кезінде скотчиктерді жасаңыз. Осыдан кейін қолыңызды көтеріп, келесі қайталауды орындаңыз. Бұл жаттығу әйелдерге арналған экспандермен бөкселерге, иықтарға және жамбастарға жақсы жүктеме береді.
- 2-жаттығу . Алдыңғы жаттығудағыдай, аяқтың аяқтарын экспантердің тұтқаларына қою керек, бірақ серпімді мойынның үстіне тастау керек. Қолды кеудеге жақын щетканы ұстап тұрып серпімді ұстаңыз. Сіздің жамбасыңызды артқа қарай алға қарай итеріп, артыңызды тік ұстаңыз, бірақ тізеңізді босаңсу керек. Содан кейін, бастапқы ұстанымға оралыңыз.
- №3 жаттығу . Бұл жаттығуларды кеңейтуге арналған баспасөз және бицепсты әзірлеуге арналған. Саздың ортасын еденнен 60 см деңгейде ортаға қою керек. Еденге отырыңыз, тізелеріңізді иілдіріңіз. Қолдарыңыз жоғары көтерілгендіктен, кеңістіктің тұтқалары алдыңызда ұстайды. Қолды бүктеп, бицепсіңді шиеленістіріңіз. Мүмкіндігінше төмен қарай артқа қарай жүгіріп, бастапқы ұстанымға оралыңыз.