Зерттеушілер өмірдің екінші жартысында витаминдер бала кезінен кем емес екендігін анықтады. Сонымен қатар, 50 жастан кейінгі әйелдерге арналған витаминдер өмір сүрудің осы кезеңіндегі метаболизм он жыл бұрынғыға қарағанда біршама баяу болғандықтан, олардың қажеттілігі санаулы түрде төмендейтініне қарамастан, өте маңызды. Осы себептен, азық-түлікпен бірге келетін қоректік заттарды ассимиляциялау үшін дене көп уақыт алады.
Алайда тәжірибе көрсеткендей, әйелдерге арналған витаминдер әсіресе 50 жылда қажет. Бұл жағдайда оларды қабылдауды қысқартуға болмайды, керісінше, көбейеді.
Неге витаминдер қабылдауды ұлғайтады?
Бұл клетканың климактериялық кезеңге енуіне байланысты әйелдер денесін қайта құрылымдау кезінде байқалады. Қан мен қоректік заттардың айлық жоғалтуына байланысты әйелдің физиологиялық ерекшеліктері, менструация кезінде, сондай-ақ босану мен түсік жасау - 50-ден кейін мұның бәрі өзін сезінеді және әйел сұлулықты ғана емес, денсаулықты да тез жоғалтады.
- Тері әлдеқайда жұқа және құрғақ болады, бұл оның летаргиясына және сіңірілуіне әкеледі.
- Сынған, жансыз және ногтей - шегелер.
- 50 жастан кейін әйелдерге арналған жақсы дәрумендер қажет, өйткені жылтыр және жұмсақ шаштар бірте-бірте түтінге айналады.
- Сүйектер де күшті болмайды: кеуекті пайда болады, бұл сыну мен остеопороз үрдісін білдіреді.
- Ақыл-ой жағдайында да өзгерістер байқалады: әйелдер жиі аса ирридационды және жүйке; оларда аурудың пайда болуы, жүрудің бұзылуы.
Көкөністер мен жемістерді тұтыну витаминдердің қажетті сандық және сапалық мөлшерімен 40 жастағы әйелдің денесін қамтамасыз ете алмайды, яғни витаминдік кешен қажет. Дегенмен, дәрумендердің тәуелсіз түрде кездейсоқ таңдауы оң нәтиже беруі екіталай. Витаминді препараттарды тиімді қолдану, егер олар маман ұсынса, қамтамасыз етіледі. Бұл маңызды, өйткені бақылаусыз қабылдау дәретектерге бай және денсаулыққа зиян келтіре алмайтын көкөністер мен жемістерге қарағанда денсаулығы нашарлауға әкеліп соқтыруы мүмкін.
Қандай витаминдер қажет?
Дәруменді дәрумендерді қабылдау үшін 50 жылдан кейін қандай витаминдер ішетінін түсіну керек.
- Витамин D , ол денеге тек препарат түрінде ғана емес, сондай-ақ тұтынылатын тағамдардың құрамына кіреді. Күнделікті нормасы - 2,5 мкг. Оның қабылдануы тіс, тырнақ, шаштың жағдайын жақсартады, остеопороздың пайда болуын болдырмайды, климактикалық жағдайды жеңілдетеді. Мұнда майлы балықтар, саңырауқұлақтар, тауық сарысы, уылдырық, сүт өнімдері кездеседі.
- К витамині «Д витаминінің жұмысына тырнақ пен шаштың күйін қалпына келтіруге, тіс эмальын нығайтуға көмектеседі». Сонымен қатар, оның қатысуы қанның құю деңгейіне әсер етеді, сонымен қатар ішектің жұмысына да оң әсер етеді. Бұршақ, тәтті бұрыш, шпинат және қырыққабат брокколиге қатысыңыз. Олардың кейбіреулері ет тағамында бар. Дененің қалыпты қызметі үшін күн 90 мг К дәруменін қажет етеді.
- Омега-3 және омега-6 полиқанықпаған май қышқылдарын қамтитын Витамин Ф , қан холестерин деңгейін реттейді, ісінуден арылуға көмектеседі, терінің емдік және жасартылуына ықпал етеді. Репродуктивтік жүйенің жағдайына оң әсерін тигізеді. Барлық өсімдік майы, балық майы және авокадо бар. 50 жастан кейінгі әйелдер 10 мг витаминге қажет.
Бұдан басқа, 50 жылдан кейін әйелдер үшін кешенді витаминдерді алу ұсынылады, мысалы Ци-Клим, Vitrum Zenturi, Undevit, Alphabet 50 Plus. Дегенмен, қабылдаудың дозасы, құрамы мен жиілігін дәрігер анықтайды.