Спортпен айналысуға шешім қабылдау - бірінші кезекте спортзалға жазылу сатып алу. Дегенмен, жағдайдан басқа жолы бар - өз салмағымен жаттығулар. Бұлшық етті және өзіңді тонау үшін сізге гантели немесе басқа ауыртпалықтар қажет емес, себебі ең жақсы салмақ - сіздің салмағыңыз.
Өз күшімен жаттығулардың күші мектептегі өткен кезеңнен біз үшін өте маңызды. Бұл пупсивтер, сөрелердегі көтергіштер, тіпті отырықшы. Ештеңе күрделі емес, бірақ нәтиже ұзаққа созылмайды.
Өз салмағымен жұмыс істеген кезде бұлшықет массасы тренажерларға қарағанда баяу өседі. Бәлкім, бұл адамдардың көпшілігі үшін кедергі болмайтын жалғыз теріс.
Жаттығулар
- Сіздің дене салмағыңызбен алғашқы жаттығу - бұл дәстүрлі скотч . Аяқтары оның иығына, қолына созылып жатты. Дене салмағы пиязға құлап, көтерілу үстінде шығады.
- PI - саусағының артындағы оң жақ аяғы, бүгілген, дене салмағының сол жағында. Денені алға қарай жылжытыңыз, қолдарыңыз төмендетіледі, оң аяғын көтеріп, оны аяғына дейін түзетіңіз. Біз ісін IP-ке көтереміз. Содан кейін қайтадан иіліп, көтеріңіз.
- Алдыңғы жаттығудағыдай, денені алға қарай, оң аяқпен бірдей күйде қалдырыңыз. Біз аяғын жоғары көтеріп, еденге төмендетпей, оны алға қарай кеңейтеміз. Содан кейін аяқты еденге оралайық, денені түзетіп, бәрін қайтадан жасаймыз. Бұл жаттығу өз салмағымен баспасөз және үйлестіруді үйрену үшін ең жақсы және ең жақсы.
- Сол жақтағы 2-ші және 3-ші жаттығуларды орындаңыз.
- Біз барлық төртінші бөліктерге, сол қол мен оң тізедегі дене салмағына ие боламыз. Сол жақ аяғы артқа тартылып, оң қолы алға. Науқаста біз аяқтарын төмендетеміз, дем шығару кезінде біз көтереміз. Соңғы қайталау кезінде көтерілген қол мен аяқтың орнын бекітіп, оны 20 секундқа сақтаңыз. Бұл өз салмағымен негізгі жаттығу, әрі қарай күрделендіреміз.
- IP - бірдей. Оң қолы мен сол аяғы созылып жатты, экзаляцияда тізе мен қолды бүктеп, бүктелгенді - оң жақ тізгінді сол жақ тізеге тартамыз. Аяғыңызды еденге төмендетпеңіз, оларды ұзартылған күйге қайтарыңыз.
- Біз еденге отырамыз, шұлықтарға қолыңызды ұстап, дененің салмағын бөксеге аударамыз, аяқтарын түзетеміз және қолымызбен шұлықтарды өзімізге тартамыз. Қолымыздан шығып, оларды алдымызға созыңыз, біздің аяқтарымыз өз орнында қалады. Біз тағы да қолымызды аяғымызбен басып алып, содан кейін босатып, позицияны бекітеміз. Бұл жаттығу кезінде сіз еденге аяқтарыңызбен «тынығуға» түсе алмайсыз, олар барлық уақытта көтеріледі.
- IP - сол сияқты, қолдар көтерілген аяқтарға дейін созылады, біз құлап, аяғымызды ені бойынша ашамыз.
- Көбелектерге отырғызыңыз - аяқпен бірге, қолдарыңызда демалыңыз, денені еденнен жыртыңыз. Біз екі нүктені - аяқтар мен қолдарды жалғастырамыз. Біз позицияны түзетеміз.
- Біз бұлшықеттерді босаңсу үшін созылып жатырмыз - тізе бүктемесі алдында, екінші аяғы артқа тартылып, денесі иілген тізеде жатыр.