Диетологтардың және кәсіби тренерлердің еңбегінің арқасында әлемге әйгілі BEACH немесе диеталық-көмірсутекпен алмасу диета пайда болды. Бүгін ауыр салмақты фазадан кейін майдың артық сантиметрінен құтылғысы келетін спортшыларға құрмет көрсетуге тура келеді, ал ауыр салмақты бұлшықет массасын жоғалтпайды.
Бірнеше жылдан кейін, диетологтар орташа адамның салмағын төмендету үшін BUCK үшін үлгі диеталық мәзір жасады. Естеріңізге сала кетейік, БГУ үлкен ішекті жоюға көмектеспейді, бірақ фигураны түзетуге, метаболизмді қалыпқа келтіруге және керемет пішінді сақтауға ықпал етеді. Бұл мақалада салмақ жоғалту жүйесі салмақты азайтуға, жақсы көңіл-күйді сақтауға және психикалық және физикалық белсенділікті сақтауға болатындығын талқылаймыз.
Ақуыз-көмірсулардың ауысуы диетасы қалай жұмыс істейді?
Көптеген адамдар көбінесе: ақуыз немесе көмірсулар көп болатын тағамдарды жеу арқылы қосымша фунттарды қалай алып тастай аласыз? Оған жауап мынада: гликогеннің арқасында біз энергия аламыз, бұл көмірсулар біздің бұлшықеттерімізде, бауырда және алдымен өңделеді. Тиісінше, майдың жағылуын бастау үшін денені алдымен барлық гликогенді жою керек, содан кейін энергияны шығару, стратегиялық резервті - май жасушаларын қолдану.
БИД-нің немесе ақуыз-көмірсулардың ауысымының диетасын құрайтын организмнің осы ерекшелігіне байланысты. Бірнеше протеин күндері үшін гликоген азаяды, содан кейін осы процестегі бұлшықет массасын пайдаланбау үшін көмірсулармен денені бірнеше күн белсенді жүктеп, ақуыз күндері қайталанады. Схема өте қарапайым, алғашқы 2 күнде дене салмағының күрт төмендеуі, сұйықтықты денеден алып тастау арқылы, үзіліс және ауыр салмақты қалпына келтіру, және ақыр соңында оның түпкілікті төмендеуі бар. Ақуыз және көмірсулар диеталарының ауысуы нұсқалары өте көп:
- 5 күн көміртекті диета және 2 күн диеталық диета;
- 2 тәулік ақуыз диета және 1 күн көмірсулар диетасы;
- 3 тәулік ақуызды диета, 1 күн жоғары уытты және 1 күн орташа көмірсуды диета;
- 2 тәулікке белок диета, 2 күн жоғары көміртекті диета және 2 күн орташа көмірсулар диета.
Диетаның барлық күндерінде ақуызды пайдалану, көмірсулардың мөлшерін ғана реттейді, азайтады және көбейтеді.
Ақуыз-көмірсулар алмасуының диеталық мәзірі
BEECH жүйесін жабысып, кез-келген шай, кофе, тәттілендіргіштер немесе лимон шырынын ғана су ішуге болады. Жаңа бастағандар ақуыздың екі күнінде, бір жоғары көмірсулар мен бір төменгі карбон күнінде аман қалуға тырысуы керек. Салмағы 1 кг үшін 2 г ақуызды тұтыну қажет, көмірсулардың күніне дене салмағының 1 кг үшін. Көмірсуларды мүлдем қарастыруға болмайды, тек жеміс-жидек, дәнді дақылдар, ұнтақтардың барлық түрлерін, қоңыр күріш пен балды жеуге болады.
Протеин-көмірсулар алмастыруының ақуызды диеталық мәзірі:
- Таңертеңгі: 200 г аз май сүзгісі, дәміне қарай кішкене даршын немесе какао қосуға болады.
- Екінші таңғы ас: екі қуырылған жұмыртқа немесе теңіз коктейлі бар омлет.
- Түскі ас: балдыркөк балдыры, балдыркөк немесе қияр.
- Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан йогурт немесе 100 г майсыз ірімшік.
- Түскі ас: 200 г қайнатылған тауық еті немесе сиыр еті.
Ақуыз-көмірсулар тізбегінің көмірсулар диеталық мәзірі:
- Таңертең: сұлы майы немесе мюсли, аз май сүтін, бал, йогурт немесе ашытылған сүтті қайнаған суды құйыңыз.
- Екінші таңғы ас: жеміс , мысалы, абрикос, шие, шие, алма, көп калориялары жоқ.
- Түскі ас: вермишель немесе тауық еті немесе сиыр еті бар макарон өнімдері теңіз өнімдерімен күрішпен ауыстырылуы мүмкін.
- Кешкі: пісірілген немесе пісірілген ет немесе балық.
Өзіңіз үшін диеталық мәзір жасамас бұрын өте маңызды, маманмен кеңесіңізді ұмытпаңыз.