Бүгінгі күнде алғашқы жеті күнде сиқырлы нәтижеге қол жеткізетін көптеген диеталар бар. Алайда тәжірибе көрсеткендей, аптасына өте тиімді диета әрдайым өзгермейді және бұл үшін көптеген себептер бар.
Диеталар неге әрдайым тиімді емес?
Жағымсыз салдарға әкеп соқтыратын ең жиі кездесетін мәселелер:
- денсаулығына байланысты қарсы көрсетілімдер;
- диетаның барлық немесе жекелеген компоненттерінің жеке төзімсіздігі;
- оны қолдану тәртібіндегі бұзушылықтар;
- диетаны тағайындау туралы дәрігердің кеңес бермеуі, әсіресе қазіргі созылмалы аурулармен және шиеленістермен;
- бақылаусыз диеталарды немесе «дос ретінде» пайдалану.
Неліктен диета керек?
Аптаға арналған ең тиімді диета бірнеше проблеманы шешуге тиіс деп саналады:
- денеге зиян келтірмеңіз;
- салмағын жоғалтуды қамтамасыз ету, оның әлсіреуіне алып келмеу;
- уыттардан және токсиндерден тазарту;
- пайдалы заттармен байытылған;
- денеге сау энергия ағынын арттыру.
Дегенмен, кез-келген диета дене үшін стресс екенін ұмытпаңыз. Атап айтқанда, бұл түзету қатаң моно-диета үшін өте маңызды, онда аптаның ішінде негізгі бір ғана өнім қолданылады.
Арнайы пікірталас салмақ жоғалту үшін фитнес- диетингке лайық, оның мәзірі кәдімгі диетадан ерекшеленеді, өйткені салмақ жоғалту-сыныпты сыныптар энергияны толықтыруды талап етеді, және бұл барлық өнімдерді жасай алмайды.
Фитнеспен айналысатын және салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін диета жануарлар белоктарына бай тамақ өнімдерін қамтуы тиіс: майсыз ет, оның ішінде тауық немесе қызанақ; құрамында майдың, көкөністің және жемістің аз пайызы бар қышқыл сүт өнімдері, сондай-ақ кебектен алынған кілегей. Фитнеспен айналысатындар үшін әйелдердің салмақ жоғалту мәзірінің күніне калориялық мазмұны тәулігіне 1600 ккал-дан аспауы керек, ал бөліктер көлемі аз болуы керек.
Бір апта бойы диета тиімді болса, мәзірде буға немесе буға пісірілген ет пен балық өнімдері, сондай-ақ жаңадан сығылған цитрустық шырындар, көкөніс және жеміс-жидек табиғи сусындар бар.
Үлгі мәзірі: