Спортпен шұғылданатын адамдар бұлшықет ғимаратына деген қажеттілік сияқты салмақ жоғалту мәселесімен ғана айналысады. Осыған байланысты Дикул протеинінің диетасы құтқаруға келеді - бұл, айталық, бір тасты екі құсты өлтіруге мүмкіндік береді: майдың мөлшерін азайту және бұлшықет тінінің мөлшерін арттыру. Бұл қызықтырады, солай емес пе?
Dikul: диета және диета ұйымдастыру
Бұл диета мұқият болуды және жеке көзқарасты талап етеді. Мұндай жүйеге қаншалықты ұзақ уақыт өту керектігін анықтау үшін бастапқы деректеріңізге назар аудару керек. Осыған байланысты, сіз бұлшықет пен май мөлшерін пайызбен есептеудің кез келген жүйесіне көмектесесіз. Бұл қызметті кез келген фитнес клубы ұсынады. Сізде неғұрлым май бар болса, қажетті жүйеге қол жеткізгенге дейін осы жүйеде қанша уақыт қажет болады.
Дереу көрсетіңіз - диеталық тамақтанудың осындай ұйымы тек спортшыларға және орташа немесе ауыр физикалық белсенділікке ие адамдарға (аптасына кем дегенде 3-5 рет) жарамды. Әйтпесе, бұлшықет ғимараты пайда болмайды және май жағу әсері өте нашар көрінеді. Егер сіз салмақты азайтуды қаласаңыз, бұл жүйе сіз үшін емес - ол майдың массасын бұлшық етумен ауыстырады, демек, дененің жалпы салмағы өзгермейді немесе тіпті жоғарылайды - бұлшықеттер майға қарағанда әлдеқайда ауыр. Бұлшық ет талшығының өсуі ерлер үшін көп нәрсе үшін маңызды, бірақ қазір жиі әйелдер қатты баспасөзмен мақтана алады.
Жалпы алғанда, бұл жағдайда ұтымды тамақтануды ұйымдастыру кез келген белок диета үшін әдеттегі ережелерге негізделеді - әрбір тағамда асқорытуды жақсартатын белок пен көкөніс немесе көкөністер болуы керек. Шамамен диета төмендегідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас - қызанақ қосылған ақуыз омлеті.
- Екінші таңғы ас - сүзбе жарты кесе.
- Түскі - тауық еті / ет / құл + ашытылған немесе жаңа қырыққабат.
- Оқу алдындағы және кейінгі (кешкі) - коктейль Dikul (төмендегі рецепт).
- Егер осы күні ешқандай жаттығу болмаса - йогуртпен сүзбе немесе көкөніспен балық.
Бұл жағдайда тамақтану принциптері өте қарапайым: аз мөлшерде жеуге, ішкеннен кейін ішу емес, дұрыс ауыз су режиміне (тәулігіне 1,5-2 литр су) ұстаныңыз.
Дикулдың диетасы: қарсы көрсеткіштер
Бұл диета көптеген жағдайларда көмектеседі, семіздікпен күресу немесе бұлшықет тінінің атрофиясы. Дегенмен, кез-келген ақуызды диета сияқты, ол бәріне жарамайды. Қабылдамау керек:
- бүйрек ауруларымен ауыратын адамдар;
- ТЖ проблемалары бар адамдар;
- қан ұйығышын көтеретін адамдар.
Егер сізде қарсы көрсетілімдер бар немесе сіз оны анықтай алатыныңызға күмәндансаңыз, ешқандай мүмкіндікті қабылдамаңыз. Өзіңіздің денсаулығыңызға қауіп төндірмеу үшін тек дəрігеріңізбен немесе ең болмаса кез-келген онлайн-кеңесте маманмен хабарласыңыз.
Дикулдың коктейлі
Диетаның негізгі элементі - бұл Дикулдың коктейлі, ол қаласаңыз, тағы бір асты ауыстыруға болады. Блендермен дайындау өте оңай. Шыны ыдысқа салып, осы өнімдерді араластырыңыз:
- 2 пакет майсыз сүзбе;
- 2 шикі тауық жұмыртқасы;
- 1/2 кесе қаймақ 10% май мазмұны;
- 2 ас қасық бал;
- 2 ас қасық джем.
Дайын коктейльді 2 бөлікке бөлуге болады және жаттығу алдындағы және кейінгі (бір сағат бұрын және кейін бірден) ішуге болады. Адам үшін мұндай көлемді бір уақытта алу өте мүмкін, бірақ қыз үшін - проблема.
Қабылдаудың алдында коктейльді әрдайым дайындағаны және жоғары сапалы өнімдерді қолдану әрқашан жақсы екенін ұмытпаңыз. Ингредиенттерді дүкенге емес, жеке кәсіпкерлерден сатып алу мүмкіндігі болса, әрдайым осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.