Йогурт диетасы - дәмді сүт өнімдерін сүйетіндерге арналған! Бұл диета жақсы теңдестірілген, оңай төзімді, және ең бастысы, сіз тамақтанатын нәрсені ұнатасыз. Көптеген диеталардағы әйелдер осымен айналыспайды, бұл бұзылудың себебі болып табылады. Мұнда ең бастысы йогурт диетасына қарағанда, өзіңізді ұстап, дәмді тағамдарды жеуге емес.
Барлық йогурттар бірдей пайдалы емес!
Салмақ жоғалтуға арналған йогурт - бұл өте жақсы. Табиғи, ол пайдалы бактериялармен, ақуызмен, дәрумендермен және микроэлементтермен ағзаны байытады. Сіз бірнеше ай бойы жақсы сақталған жеміс толтырғыштары бар йогурттар туралы емес екенін білесіз. Диета үшін консерванттар мен бояғыштарсыз мүмкіндігінше толтырғышсыз классикалық ақ йогурт сатып алу қажет.
Диетаның максималды пайдасы бар болу үшін, йогурт стартерін сатып алуға болады (дүкендерде көрмеген болсаңыз, онда Интернетте қай жерде тапсырыс берілетінін білетін боласыз) және үйде йогурт жасау. Бұл қарапайым және қызықты процесс, ал ең бастысы, сіз осы өнімде зиянды заттардың болмайтындығын білесіз.
Йогуртте салмақ жоғалтып аламын ба?
Егер дұрыс йогуртті таңдасаңыз - қысқа сақтау мерзімімен консерванттар мен бояғыштарсыз, сіз йогуртте өте оңай салмақ аласыз. Егер сіз құрамында майдың жоғары құрамын және модифицирленген крахмалды қалың йогурттарды таңдасаңыз, тіпті оларды шектеусіз жейтін болсаңыз, табыстың айқын болуы екіталай. Сонымен қатар, диетада йогурт - жалғыз өнім емес, ал тамаша нәтиже бүкіл диетаның тіркесімін береді.
Салмақ жоғалту үшін йогурт диета
Бақытымызға орай, йогурт диетасы сізді тек йогуртпен емдейді. Диета өте әртүрлі болады, және, мүмкін, бұл диета сізге тіпті қолайсыздық тудырмайды. Бір апта ішінде сіз 3-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
Сонымен, йогурт диетасының диетасына не кіреді?
- Тәулігіне 500 г йогурт (ішуге арналған йогурт диетасы мүмкін, ал сомасы бірдей болады);
- қант пен сусыз шексіз шай ішу - қарапайым және минералды;
- Бір күнде 300 грамм жеміс (қауын, алмұрт, қарбыз және жүзімнен басқа). Табиғи түрде жеуге болады, бірақ сіз йогуртпен дәмді салат аласыз;
- түскі ас кезінде сиыр еті, тауық еті немесе түйетауық - 100 грамм майсыз ет жеуге керек;
- етке - жаңа піскен көкөністердің гарнирлері: қияр, қызанақ, қырыққабат;
- кейде жеміс шырындарын аздап ішуге болады;
- Сіз ақжелкен, аскөк, барлық түрдегі жапырақты салат аласыз.
Көріп отырғаныңыздай, диета әртүрлі және теңдестірілген емес, сонымен бірге өте тартымды!
Күніне арналған мысал мәзірін алдын-ала жоспарласаңыз, йогурт салмағын жоғалту оңай болады. Біз сіздің назарыңызға осы нұсқаны ұсынамыз:
- Таңғы ас : бір шыныаяқ шай, йогурт пен жидектен желе, жарты стақан гранат шырыны.
- Түскі ас : сиыр еті + жаңа піскен көкөністердің гарнирлері, стакан шырын.
- Түстен кейінгі тағамдар : қызанақ, маусымын йогурт қоспасымен кесіңіз.
- Кешкі : йогурт, шай қосылған жеміс салаты.
Ірімшік пен йогурт диета
Бұл нұсқада дұрыс өнімдерді таңдау маңызды. Йогурт таңдау арқылы біз қазірдің өзінде шештік, сүзбе шамамен бірдей болады. Үйде жасалынған майсыз ірімшік сатып алу мүмкіндігіңіз болмаса, дүкенде аз май сатып алыңыз. Кілегей ірімшесінің максималды ықтималдығы 5% құрайды. Диета 6 күнге созылады және 4-6 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.
Күннің рационы өте дәмді болады:
- Таңғы ас : бір стакан йогурт және 4 ас қасық сүзбе, бәрін араластырыңыз.
- Түскі ас : йогурттан басқа, 6 ас қасық сүзбе қосыңыз.
- Кешкі : жарты стакан йогурт және 6 ас қасық ірімшік.
Қант пен бал қосуға болмайды, бірақ жемістер (жүзім мен банандардан басқа) және кез келген жидектер - мүмкін. Тамақты жақсы көретіндер үшін жақсы нұсқа жоқ!