Асқорытуды қалай жақсартуға болады?

Сіздің денсаулығыңызды жақсарту және салмақ жоғалту үшін ас қорытуды жақсартуды білуіңіз керек. Тұтынылатын тамақтан ішкі органдардың жұмысы, барлық жүйенің қызметі және тұтастай денсаулық.

Ас қорытуды жақсартады?

Бұл мәселені шешуге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелер бар:

1. «Қарапайым» көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Олардың көпшілігі тәтті, өйткені аузына кіріп, дереу дереу сіңіре бастайды, жылдам сіңіп, майға айналады.
2. Тамақты жақсы пісіріңіз. Адам ұзаққа созылғандығын дәлелдейді, ол аз тамақтанады, яғни калорияның азайғаны азаяды.
3. Тамақтанар алдында бір стақан су ішіңіз. Тағамды жуып тастау үшін қажеті жоқ, өйткені асқазанға теріс әсер ететін асқазан шырынын таратады.

Қандай тағамдар асқорытуды жақсартады?

Сіздің диетаңызда міндетті түрде талшықты қамтитын тағам болуы керек:

1. Дәнді дақылдар . Үздік таңғы ас - жеміс-жидектермен әр түрлі болуы мүмкін сұлы паста шырыны. Бұл жағдайда сіз күнделікті талшықтың нормасынан 1/4 алады. Жақында ең танымал бидай, тары және т.б.
2. Жаңғақтар . Тек қана 100 г, мысалы, фундук немесе бадамды жеп, қажетті талшықтың 15% -на дейін жетеді.
3. Көкөністер . Диета, брокколи, спаржа, қияр, репа және т.б. әкеліңіз. Талшығы жаңа өнімдерді ғана емес, сондай-ақ пісірілген.

Қандай жемістер ас қорытуды жақсартады?

Осы мәселені шешу үшін сіздің диетаңызды қосу ұсынылады:

1. Авокадо . Бұл өнім құрамында пайдалы майлар бар, олар қандағы холестерин деңгейін төмендетеді. Бір авокадода шамамен 12 г талшық бар.
2. Цитрус жемісі . Мысалы, лимонда токсиндердің ағзасын тазартатын аскорбин қышқылы мен минералдары бар.
3. Алмұрт . Бір жемісте 5 г талшық бар. Алмұрттың құрамында сорбит - тағамның жақсы қорытылуына ықпал ететін зат.

Маңызды ақпарат

1. Асқорытуды жақсартатын өнімдердің қоректік заттардың максималды мөлшерін сақтап қалуын қамтамасыз ету үшін олар дұрыс дайындалған болуы керек:
2. Тамақты екі буынға немесе қайнатуға арналған жақсы.
3. Тұтқыр табаны ең жақсы тефлонмен жабу үшін пайдаланылады, сондықтан сіз майларды қолдануға болмайды.
4. Құрғақ тағамдар түрлі соустармен араластырылған.
5. Ыстық және суық тағамдарды жеуге болмайды.
6. Егер сіз пісірсеңіз немесе тамақ пісірсеңіз, олардың жұмсақ екеніне көз жеткізіңіз.
7. Пісіру кезінде мүмкіндігінше аз дәмдеуіштер мен тұзды пайдалануға тырысыңыз.