Сіз салмағын жоғалтқыңыз келе ме, бірақ аштық сезімін басуға дайын емес пе? Мүмкін сіз белок диетасының мәзірін ұнатасыз ба? Белсенді протеин қабылдауды және көмірсулардың азаюын қамтиды. Көмірсулардан біздің денеміз негізгі энергияны алатындығына, алайда олар жетіспесе, ескі май құтылу үдерісі белсенді түрде басталады. Осындай диетадағы бірнеше аптада сіз салмағын 3-8 кг-ға дейін жоғалтуыңызға болады.
Диетадан кейінгі мәзір: мүмкіндіктері
Салмақты жоғалтуға арналған протеинді диета мәзірді қатаң сипаттамайды, бірақ оны өзіңізге ұсынылған ыдыс-аяқтар тізімінен оңай жасауға болады. Ең бастысы - оны дұрыс пайдалану. Келесі ережелерді есте сақтаңыз:
- Күніне кішкене бөліктерде 4-5 рет тамақтану қажет.
- 14: 00-ге дейін сіз күрделі көмірсуларға (қарақұмық ботқасы, қара нан және т.б.) ие бола аласыз.
- 14: 00-ден кейін тек крахмалсыз көкөністер тек картоп, жүгері, бұршақ қоспағанда, мәзірде болуы керек.
- Жеміс таңертең ғана қол жетімді: таңдаған кезде алма, апельсин, мандарин немесе грейпфрут болуы мүмкін.
- Сіздің ақуыздарыңыздың тағамдары күніне 40-50 граммнан артық емес майлар болуы керек (бұл калькуляторды интернетте оңай табуға болатын калькуляторлар ескерілуі мүмкін).
- Тәулігіне 2-2,5 литр сұйықтық ішу керек, яғни. 8-10 стакан су. Бұл ережелерді елемеңіз, әйтпесе диета бүйректің денсаулығына қауіпті болуы мүмкін!
Протеин диетасы бүкіл ағзаға айтарлықтай жүктеме береді және сізде созылмалы аурулар болса, әсіресе бүйректермен байланысты болса, дәрігерді тәжірибеден бастағанға дейін көруге болады. Айтпақшы, фитнесті жақсы көретін болсаңыз, онда белок диетасының ұсынылған мәзірі спортшыларға жарамды екенін білуіңіз керек.
Ақуызды диета: мәзір
Протеин (ақуыз) диетасы өте әртүрлі мәзірге ие және ең алдымен бұл тағамға байланысты ыңғайсыз сезінбеңіз. Шамамен диета мәзірі таңғы ас, түскі ас және түскі асқа ұсынылған тағамдарды тағайындайды, бірақ, мысалы, басқа адамдарға түскі ас үшін бір нұсқаны ауыстыруға болады.
Сонымен, бір апта ішінде белок диетасының мәзірін қарастырыңыз. Алғашқы төрт күнде көрсетілген мәзірге сүйенуіңіз керек, ал келесі 3 күнде кез келген күннің мәзірін таңдауға болады.
Бірінші күні
- таңғы ас - кәмпиттен жасалған сүтті немесе қантсыз шай, күріш немесе ас тұзы бар күріш, қара нанның бөлігі;
- екінші таңғы ас - алма, қантсыз шай;
- кешкі - көкөніс салаты, құлақ, алма;
- таңғы ас - алма, майсыз йогурт;
- кешкі ас - төмен майсыз ірімшік немесе йогурт бөлігі.
Екінші күн
- Таңғы ас - кәмпиттен алынған сүтке немесе қантсыз шайға, ақуыздардан омлет бөлігіне;
- екінші таңғы ас - алма, қантсыз шай;
- түскі үзіліс - 100 г пісірілген бұзау, қарақұмықтың гарнасы;
- таңғы ас - алма, майсыз йогурт;
- кешкі ас - грейпфрут және пештегі пісірілген бөлік.
Үшінші күні
- таңғы ас - кәмпиттен жасалған сүтке немесе қантсыз шайға, майсыз йогуртқа, қара нанның кесектеріне;
- екінші таңғы ас - алма, қантсыз шай;
- кешкі ас - балық, картопсыз көкөніс гарнирі;
- таңғы ас - алма, майсыз йогурт;
- түскі ас - пеште пісірілген, гүлді қырыққабат.
Төртінші күн
- таңғы ас - кофе немесе қантсыз шай, кішкене балықтан жасалған күріш, қара нанның бөлігі;
- екінші таңғы ас - алма, қантсыз шай;
- түскі - жаңа піскен көкөністер салаты, тауық еті қайнатылған;
- таңғы ас - алма, майсыз йогурт;
- кешкі ас - майсыз ірімшіктің бөлігі.
Ақуыздық диеталар мәзірі әрқашан аз мөлшерде гарнирден және ет, құс немесе балықтың лайықты бөлігінен тұрады. Өз қалауыңыз бойынша, көрсетілген мәзірге ұқсас, сіз өзіңіз үшін барлық 2 аптаға ыңғайлы опцияны жасай аласыз.