Спорттық тамақтану ерлер арасында қыздарға қарағанда көбірек. Алайда, соңғы жылдары өндірушілер әйелдерге арналған ақуызды сілкілеуге сұраныстың өскенін байқады. Ол салмақ жоғалту үшін де, бұлшықет массасының өсуі үшін де қолданылады.
Ақуызға арналған коктейль дегеніміз не?
Ақуыз (немесе ақуыз) коктейлі - қоспасыз, таза ақуыздан тұратын спорттық тамақтану түрі. Ол екі түрі болуы мүмкін - баяу және жылдам.
Баяу белок ұзақ уақыт бойы сіңеді. Бұлшықет массасын алу үшін салмақты жоғалту немесе жаттығудан кейінгі түні тұрақты тамақтанудың күнінде қабылданады.
Жылдам ақуыз қысқа уақыт ішінде сіңіріледі және күніне 3-4 рет кішкене бөліктерде, соның ішінде жаттығу алдындағы және кейінгі уақытта ішеді. Бұл бұлшықет массасының өсуін арттыру үшін жасалады.
Ақуызды сілкіп тастамас бұрын, сіздің мақсаттарыңызды анықтаңыз. Сарапшылар алдымен салмақты жоғалтуды (егер қажет болса) кеңеседі, содан кейін бұлшықет массасын параллельді емес, оны жинайды.
Ақуыз коктейлін ішкен кезде
Сіздің мақсаттарыңызға қарай, не болатынын сұраққа жауап,
- Егер сіз бұлшықет массасын алғыңыз келсе, күніне бірнеше рет жылдам протеин ішу керек, ал түнде - баяу. Ұйқының алдында ақуыздық коктейл міндетті болып табылады, өйткені, сіздер білетіндей, ұйықтау кезінде бұлшықеттер белсенді түрде өседі.
- Егер сіздің мақсатыңыз кептіру немесе салмақ жоғалту үшін ақуыздық коктейлді қолдану болса, онда оларды түскі аспен немесе күніне 1-2 тамақпен ауыстырыңыз. Қалған диетаның калориялық мазмұнын қадағалаңыз және аптасына 3-4 рет жаттығыңыз - салмақ жоғалтуға және майдың мөлшерін бақылауға жақсы әсер етеді.
Ақуызды сілкіп алуды жақсы білетін болсаңыз да, тренермен немесе спорттық дәрігермен кеңесіңіз.