Диетаның мәні атауда - белок өнімдері мен көкөністердің ауысуы анық көрсетілген. Ақуыздың өсімдік рационын аштық соққыларымен және дәмді тағамдық тағамдармен азаптаудың қажеті жоқ, сонымен қатар, диетаның өзі бір-жиырма тәулікке дейін салмақ жоғалтуға арналған көптеген өзгерістерге ие.
Тыйым салынған өнімдер
Ақуызды диета кезінде салмақ жоғалту үшін барлық майлы тағамдарды, крахмалды көкөністерді, ұнды және тәтті (бұл және кірпі түсінікті) алып тастау керек. Тыйым салынған өнімдер туралы егжей-тегжейлі қарастырайық:
- крахмалды көкөністер мен жемістер - қызылша , картоп, сәбіз, жүзім, бақша, өрік пен банан;
- кез келген дәнді дақылдар;
- бұршақтар;
- май және майлы ет;
- ысталған өнімдер мен шұжықтар;
- жартылай фабрикаттар.
Диет тек салмақты жоғалтпастан, сонымен қатар тазартуды және денені жақсартуды білдіреді. Диета кезінде сіз өзіңізді сау тамақтануға үйренесіз және тез тамақтану және ыңғайлы тағамдар сияқты тағамдар туралы үнемі ұмытпаңыз.
Мәселен, көбіміз картопсыз өмір сүре алмаймыз және өмір сүре алмаймыз. Өкінішке орай, диеталық кезең үшін онсыз қажет. Диетадан кейін крахмал бар жемістер мен көкөністерді сіздің өміріңізге қайтаруға толық құқығыңыз бар, мысалы, піскен картопқа киімге ауысыңыз.
Мен не істей аламын?
Ең алдымен, белок пен көкөністерге негізделген диета ең көкөністер мен көкөністерден тұруы керек:
- баклажан;
- цуккини;
- қияр;
- бұрыш;
- ақ және түсті қырыққабат;
- балдыркөк;
- қызанақ.
Диетада сіз оларды шикізатпен ғана емес, сондай-ақ пісірілген, пісірілген және қайнатылған пішінде жей аласыз.
Бұдан басқа, сіздің мәзіріңіз:
- кез келген балық;
- тері жоқ құстар;
- саңырауқұлақтар;
- пісірілген немесе қайнатылған пішінде аз майланған ет.
Сусындарға ұсынылған шөп шай, жасыл шай - әрине, қантсыз, бірақ кейде бал қосуға болады.
Мәзір
Міне, 20 күн бойы белок диета мәзірі.
Күндері: 1, 2, 7
Осы күндерде сіз қара наннан тостағандарды жеп, аз май айран (1-1,5 л) томат шырынын ішуге рұқсат етіледі.
Күндері: 3, 4, 8, 9
- Таңғы ас: қайнатылған ет (100 г) немесе 2 қатты пісірілген жұмыртқа;
- түскі ас: тауық еті немесе сиыр етінде майсыз май сорпасы және терісі жоқ 150 г пісірілген тауық;
- түскі ас: 200 г майсыз ірімшік және 200 мл аз май айрандары.
Күндері: 5, 6, 10
Бұл күндері тек көкөністерді ғана жеуге болады: жаңа піскен, пісірілген, пісірілген немесе пісірілген.
10-күнден кейін цикл қайталанады. Есіңізде болсын, сіз өз қалауыңыз бойынша күн тәртібін өзгерте алмайсыз. Мәзір ақуыз өсімдік ауытқуын ескере отырып жасалады. Жиырма күн ішінде салмағы 10 кг дейін жоғалтады.
Қысқа диета
Сондай-ақ көкөністердің күнделікті диета нұсқасы бар, бір тәулікке дейін созылатын күнделікті белоктар. Бұл жағдайда сіз күн сайын килограммға дейін жоғалады.
Осы нұсқада сіз белокты және көкөністі бір күнде ауыстырасыз.
Таңғы асқа сіз аз май айранын 250 мл сусын аласыз. Екінші таңғы ас - тағы да кефир, бірақ 100 г сүзбе.
Түскі ас үшін сіз көкөністерді - көкөніс салаты мен көкөніс сусын тұтынасыз.
Кешкі асқа, маймен қайнатылған ет, көкөністер (пісірілген, жаңа піскен немесе қайнатылған) және жабайы раушан сорпасы.
Аз
Диетаның мәні - көмірсулардың болуын болдырмайды және майдың алдын-ала гликогенді бөлінуін бастайды. Ол үшін бұл диета және крахмал өнімдері жоқ. Дегенмен, мұндай қатаң ерекшеліктерге байланысты метаболизм зардап шегеді: көмірсулардың ұзаққа созылмауы кезінде, ағзаның барлық процестері баяулайды, майы табиғи қажеттілік есебінен сақталады.
Осыған сүйене отырып, бұл диета теңдестірілген емес және ұзақ мерзімді пайдалану үшін ұсынылмайды. Ақуыздың көкөніс диетасы жақсы түсіру күні немесе қысқа мерзімді диета болуы мүмкін, бірақ өмір сүру тәсілі емес.