Керемет аяқтар, мысалы, журналдардың үлгілерінің үлгілері сияқты, қол жеткізуге болатын мақсат болып табылады, бірақ сіз уақыт пен күш жұмсауға тура келеді. Аяқ үшін арнайы жаттығулар бар, олар үйде де, залда да жаттығуға жарамды. Әрбір жаттығуды 3-4 тәсілмен қайталау, 20-25 қайталауды орындау әдісін білу маңызды. Аптасына үш реттен артық тәжірибе алмаңыз.
Аяқтың бұлшықеттерін қалай нығайтуға болады?
Негізгі жаттығуларға шабуылдар мен шабуылдар кіреді, бірақ олар жақсы танымал, сондықтан біз іске асыру әдісін қарастырмаймыз. Біз аяқтың бұлшық еттерін күшейтуге арналған басқа тиімді жаттығуларға назар аударамыз.
- Платформаға көтеріңіз . Мұны орындау үшін, стендті немесе кез келген басқа биіктікті пайдалану керек. Платформадан бір қадамда тұрыңыз да, оған бір аяғыңызды қойыңыз. Қолыңыздағы гантельдерді алыңыз және денені платформадағы аяқтың есебінен көтеріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз және қайтадан қайталаңыз.
- «Қайшы» . Ақпаратқа мүдделі адамдар үшін, бұлшықеттің ішкі бұлшық еттерін қалай сіңіру керек, осы қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларға назар аудару қажет. Өзіңізді еденге, артқы жағыңызға, денеңіздің айналасындағы қолдарыңызға қойыңыз. Аяғыңызды еденнен шамамен 20-25 см қашықтықта ұстаңыз. Аяқтарды өсіру және араластыру сияқты «қайшы». Төменгі артқы жағындағы шұңқырдан аулақ болу маңызды.
- Махи аяқтары . Қолдарыңызды иығыңыздың астына ұстап, барлық төртеуді ұстаңыз. Бір аяқтың тізесін көкірекке қарай тартыңыз, содан кейін аяқты түзетіп, оны тартып алыңыз. Оны мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Содан кейін аяқты еденге қоймай қайтадан қайталаңыз. Алғашқы жаттығуды, содан кейін екінші аяқты орындаңыз.
- Жамбастың көтерілуі . Егер целлюлитадан құтылғыңыз келсе, онда бұл жаттығу өте қолайлы. Сіздің артыңызға отырыңыз, тізелеріңізді бүгіңіз және тізеңізде дұрыс бұрыш қалыптасатын жамбасыңызды көтеріңіз. Дененің түзу екендігі маңызды. Бұл өріс жамбастың үстінен өтпейді, бірақ оны еденге салмаңыз.