Әдемі баспасөзді алу - әртүрлі жастағы ерлер мен әйелдердің арманы. Дегенмен, қалаған мақсаттарға қол жеткізу үшін көп күш салу керек. Сіз қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтып, өзіңіздің идеяңызды керемет ете аласыз ба? Баспасөзді сорғызу үшін текшелер мен азық-түліктердің алдында баспасөзге арналған тағам қандай болуы керек?
Сізге баспасөз үшін диета керек пе?
Тәжірибелі спортшылар ішектің қосымша сантиметрі соңғы орынға шығатындығына сенеді. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін баспасөз үшін физикалық әрекеттерді және дұрыс тамақтануды дұрыс үйлестіру маңызды. Егер жаттығу залдарында үнемі айналысып жүрсеңдер де , сонымен бірге дұрыс тамақтанбауды жалғастыра берсеңіз, әдемі баспасөздің иесі бола алмайсың. Бастапқыда белдеу аймағында аз мөлшерде май қабатын жасау керек, содан кейін керемет жеңілдеуді бастаңыз.
Әйелдер баспасөзі үшін диета
Диетологтар баспасөзге арналған тамақтану әдемі кескінді құру бойынша жұмыстың негізгі құрамдас бөлігі екеніне сенімді. Өзінің мінсіз әйел суретін жасағысы келетін диетада тәттілер, нан өнімдері, тәтті газдалған сусындар, майлы, ысталған, қуырылған және тұзды ыдыстар болмауы керек. Сондай-ақ, тез тамақтану керек. Дені сау тамақты жеу және дұрыс ішімдік режимін сақтау маңызды. Баспасөз үшін диета бұл мәзірді қолдана алады:
- Таңғы ас : сұлы, алма шырыны немесе пісірілген жұмыртқа және жаңа піскен жемістер (таңдау үшін).
- Екінші таңғы ас : бір цитрус жемісі.
- Түскі ас : жаңа піскен көкөністерден жасалған салат, көкөніс сорпасында сорпа, майсыз ет бөліктері (тауық еті, қоян).
- Снек - айран мен жаңғақтар (немесе кептірілген жемістер).
- Кешкі ас : бұршақ, көкөніс салаты.
Баспасөзді сығу үшін диета
Баспасөзді шағылыстыру үшін арнайы қуат берілуге тиіс. Тәжірибелі бодибилдер тамақтану кезінде осындай ережелерді сақтауға кеңес береді:
- Майлардың диетасын шектеңіз. Теңіз және өсімдік майларындағы адамдарға артықшылық беру керек.
- Тұтынылатын тамақтың үшінші бөлігі ақуыздың (сүт өнімдері, ет, балық), үштен екі бөлігі - көмірсулар (жарма, макарон, картоп), қалғаны - майлар мен көкөністер, жемістер болуы керек.
- Кішкентай учаскелер бар және жиі болады.
- Теңгерімді тамақтану.
- Ішкі режимді сақтау.
- Тағамды тамақтану баяу және үзіліссіз.
Рельефті басу үшін диета
Еркектер ғана емес, сонымен қатар әйелдер әдемі бедерлі баспасөз туралы армандайды. Баспасөзді кептіруге арналған нақты диетаны іске асыруға көмектеседі. Бұл диета белок өнімдеріне негізделген. Диетада олардың үштен бірі болуы керек. Кестеде қалғандар - көмірсу тамағы. Зәйтүн және теңіз өнімдерінде, балықтарда, пайдалы майларда сақтамаңыз. Бұл диета күніне алты тамақ береді. Бұл жағдайда баяу және шағын бөліктерде қажет. Баспасөздегі диета күннің келесі мәзіріне ие болуы мүмкін:
- Таңғы ас - бір стақан ақуыз коктейлі.
- Тағамдар - шикі көкөністер мен жержаңғақ майы.
- Түскі - құс етін, астық нан, алма, аз стакан сүт.
- Снэк - бадам, жидектер.
- Түскі ас - бұршақ, нан дәндері, моззарелла ірімшігі.
- Снек - белок коктейлі.
Ерлер баспасөзінде диета
Егер сіз негізгі жаттығулар мен арнайы диеталарды біріктірсеңіз, ер адамды сорғызу қиын емес. Бұл жағдайда еркектерге арналған тиісті тамақтану азық-түліктің белгілі бір түрлерін қабылдамауды, дұрыс тамақтануды және режимді сақтауды білдіреді. Жиі тамақтану маңызды, бірақ әрдайым шағын бөліктерде. Денедегі әдемі текшелерге ие болу үшін мұндай өнімдерді пайдалану ұсынылады:
- бұршақтар;
- жаңғақтар;
- көкөністер;
- жұмыртқалар;
- ботқасы;
- сүт өнімдері;
- тауық еті;
- зәйтүн және жаңғақ майы;
- жидектер;
- ақуыздық коктейльдер;
- отварная нан.
Men's Press Menu
- Таңғы ас : жасымықтың бобы, банан коктейлі, пісірілген жұмыртқа.
- Түскі ас : коктейль-жидек-айран.
- Түскі ас : бұршақ салаты, вермишель қосылған тауық сорпасы.
- Түстен кейінгі тағамдар : банан-алма сүті.
- Түскі ас : жеміс-жидек ірімшігі, бу қарағай қызылша, қара шай.