Бүкіл денені тонауға, жақсы көңіл-күйге жетуге және калориялардың ең көп мөлшерін күйдіруге арналған ең жақсы тәсілі - би аэробикасы. Мүмкін, көптеген оң эмоциялар дененің пайдасы үшін біріктірілген болса, фитнестің басқа түрлерін табу қиын! Бұл сыныптарда сіз бүкіл денені ырғағымен қозғалтып, созып қана қоймай, сонымен бірге теріс эмоцияларды шығара аласыз - бұл би жасауға көмектеседі! Сондай-ақ, осындай іс-шаралар тек сенімділікке шабыттандырып, сенім артуға ғана емес, ырғақты жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Би әуесқойлары үшін музыка
Сыныпта ерекше көңіл-күй саундтрекпен қамтамасыз етіледі. Музыка әдетте көңілді, көңілді, танымал болып танылады - бұл шынымен би билеуді қалайды. Сонымен қатар, ол үнемі өзгеріп отырады, сондықтан бір сағат ішінде көптеген жаңа нәрселерді үйренесіз. Әдетте сыныпта комбинацияда түрлі әуендер бар: би әуендері латын, джаз, шығыс билерінен заманауи және тіпті жеке элементтерді қамтиды! Әлбетте, бұл бағыттың бүгінгі күні де танымал болғаны маңызды рөл атқарды. Біріктірілген сабақтардан басқа, жиі тар сыныптар өткізіледі: джаз аэробика, стрип-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп аэробика және басқалар.
Сонымен қатар, тағы бір танымал бағыт - аэробикадан би қадамы. Бұл сирек кездеседі, онда қадаммен жұмыс біріктіріледі - арнайы қадам, бұл бірнеше рет жүктемені көтеруге мүмкіндік береді, би қозғалысы. Жаңадан бастағандарға бір нәрсені таңдаған дұрыс, содан кейін осындай күрделі көріністі ауыстыруға болады. Үйдегі би аэробикасы, қарапайым вариациялардан басталады және жақсырақ бейне сабағымен өтеді.
Салмақ жоғалтуға арналған би аэробикасы
Би аэробикасының сабақтарынан гөрі артық салмақтан құтылудың неғұрлым қолайлы әдісін елестету қиын. Бұл сыныптарда сіз сағатына салмағы бойынша 10 калориядан, яғни 65 кг салмақта 650 калориядан аламын.
Үлкен тартымдылық Latina-нің өзінің нәзіктік благодати мен өршуі үшін бағыты болды. Аэробикадағы әрдайым кәсіби аяқтардағыдай емес, керісінше, аяғыңыздың аяғынан тұруы және аяқтың аяғынан тұруы қажет екендігін еске салған жөн.
Жаңадан бастағандарға арналған би аэробикасы, әдетте, классикалық құрылымды білдіреді - жылу, үлкен бөлігі және шұңқыр. Негізі - бұл аэробикадың басқа түрлерінде қолданылатын қадамдардың арнайы жиынтығы. Келесіні қарастырайық:
- Наурыз - жаяу жүру : ширатылған аяғы аяққа қойылады, тізе ішке қарайды, дененің салмағы мұрынға аударылады, одан кейін тізе түзейді, ал жамбас жағына қарай біртіндеп кетеді.
- Visk - екі қадамға бір қадам: «бір» - бір жағына қадам және екінші аяғымен қадам; «екеуінде» - бірінші аяғымен орындалған қадам.
- Pivot - классикалық аэробика қадамы: қадам, содан кейін тірек аяғын бұрыңыз.
- Жылдам мамбо - үш санаққа қадам: бір «уақыт» - қолдаушы тараптың алдындағы қорғасынмен аяқталған қадам; «екі» - тіреуіштің орнына қадам; «үшке» арналған - біз жетекші аяқты тірекке ауыстырамыз.
- Мамбодың негізгі қадамы - екі санға дейінгі қадам - тізеден шыққан соққыны бастаған махадан басталады: «уақыт» - алдыңғы аяқпен алға қадам және тіреуіштің орнына осы қадамнан кейін дереу; «екеуінде» - біз алдыңғы аяққа тірекке ауыстырамыз.
- Самбаданың негізгі қадамы екі сатылы қадам: біреуі - алдыңғы аяқтың алға қадамы (келесі жолы) және бірден - қолдаушы аяқпен алға (кейінірек - артқа) және сыртқа қадам; «екеуінде» - біз алдыңғы аяққа тірекке ауыстырамыз.
Би билегенде, аэробика сабақтарында салмақ жоғалтудан басқа ештеңе жоқ. Алдымен екі апта ішінде қозғалыстар күрделі көрінеді, бәрін еске түсіресіз. Ең бастысы, аптасына 2-3 рет жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз, ал нәтиже ұзаққа созылмайды.