Кор - адамның ауырлық орталығының биохимиялық аймағы. Омыртқаның жанында орналасқан тереңдіктің бұлшықеттері бұлшық еттер деп аталады. Бұған көлденең, көлденең, тік ішектің бұлшықеттері, сондай-ақ шағын және орта буын бұлшықеттері кіреді. Қабықтың бұлшық еттерін дайындау, көбінесе, көлденең іш бұлшықетінің жаттығуы. Айтпақшы, ол ішкі ағзаларды орнында ұстап, белді жұқа етіп жасайды, осылайша бел бөлімін тұрақтандырады. Осылайша, бұлшықеттердің жалпы дайындығы кезінде керемет дене алу үшін қажетті жеке бұлшықеттер туралы есте сақтау қажет.
Бұлшық ет қабығын қалай құруға болады?
Егер сіз түзу позаның және текше баспасының болуын қаласаңыз, аптасына бір жаттығуды шектемеңіз. Компьютердің алдында отырған кезде өзіңізге жұмысқа кірісіңіз. Аяғыңызды аяғыңызға қоймаңыз, артыңызды тік ұстап тырнаңызды ұстамаңыз. Қабықтың бұлшық еті бойынша жаттығуларға келетін болсақ, олар үнемі артып келе жатқан жүктемені ескере отырып, ұзын болуы керек. Бұл жағдайда бізде тағы бір плюс - организмнің шыдамдылығы оқытылған.
Үздік нәтиже алу үшін қайталау санына назар аудармаңыз және толық бұлшықет әлсіздікке дейін әрекет етіңіз. Спортшылар айтқандай: «барлық шырындарды өзіңізден сығыңыз».
Іштің бұлшық еті
Іштің қуысының алдындағы бұлшықеттердің төрт тобы бар. Ішкі ағзаға қалған бөлігіне жақын көлденең-ішек. Осыған байланысты, бұлшықет ішектің ішіне түсіргенде созылады. Көлденең бұлшықеттің қысылуымен ішкі ағзалар тыныс алудың қалыпты үрдісіне әсер ететін өкпені ауадан босатуға мүмкіндік береді. Төменгі іш аймағына арналған жаттығулар ішек бұлшықеттерін күшейтеді.
Мысалы, жаттығу «көпір». Артқы жағында жатып, аяғыңызды бүгіңіз және оларды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолыңызбен немесе басыңыздың астына қойыңыз немесе оларды денеңізге қойыңыз. Кіші жамбастың мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз, бірақ төменгі арқа майыспаңыз. Әр жолы, істің жоғарғы жағында ұстау уақытын арттыруға тырысыңыз.
Тірек-қимыл аппараты
Бұл бұлшық еттің арты үшін жаттығулар арқылы көпшілікте жаттығады. Бағынысты бұлшық ең белсенді емес, сондықтан оның дамуына арнайы жаттығулар қажет. Бұлшықтардың өсуі блоктардың көмегімен динамикалық жұмыс арқылы жүзеге асырылады.
Ұзын аддукторлық бұлшық
Бұл бұлшық пішіндегі жалпақ үшбұраға ұқсайды және жамбастың антеромедициналық бетінде орналасқан. Адапторды бұлшық етуге қарағанда, мысалы, субакутаға қарағанда әлдеқайда жеңіл:
- Оның араластырып, көбеюіне жақсы әсер етеді. Айтпақшы, бұл жаттығу жамбас бетін нығайтады және жүктің артуы кезінде болашақ жарақаттарға жол бермейді.
- Ең жиі қолданылатын жаттығулардың бірі - аяқтар. Бұл үшін сіздің жағыңызға жатып, аяғыңызды созыңыз. Жоғарыдан орналасқан аяқ, төменгі аяқтың тізесіне қойылып, киіңіз
ол сізге бағытталуы керек. Төменгі аяқты баяу көтеріңіз және төмендетіңіз, еденге салмаңыз. Әйтпесе жаттығу тиімділігін төмендетеді. - Бұл жаттығуды орындау үшін сізге күшті орын қажет. Бүйір жағында қалып, аяғыңызды креслоларға адал салып қойыңыз, астындағы аяғын төмендетіңіз. Шұлықтар сізге бағытталуы керек. Алғашқы санағанда, төменгі аяқты креслолардың орнына бірте-бірте тартыңыз; екінші есепте - оны жай ғана төмендетіңіз. Осылайша, бұлшық еттер жанып жатқан сезім пайда болғанша аяқтарын төмендетіп, көтеріңіз. Бұл жаттығуды қайталау керек және екінші жағына қарай айналдыру керек.