Бұл керемет топты тек жұлын зақымданған адамдар ғана қолданған. Бүгін оның арқасында көптеген әйелдер таңқаларлық пішіндерді иеленеді. Ия, иә, бұл тағы да фитбол.
Фитболмен жаттығуға күдіктенген көптеген скептиктер бар. Фитбоэльдегі жаттығулардың бүгінгі кешені біз скептиктер үшін де оңай емес, қиындық тудыратын етіп топталады.
Допты салмаңыз
Фитболдың салмақ жоғалтуларында барлық бұлшықет топтарына және дененің әрбір бөлігіне бағытталған көптеген бағдарламалар бар. Дәстүрлі түрде төменгі денеден бастаймыз. Фитболға арналған жаттығулар:
- Фитнес-балшыққа жағын қойып, оны қолымен ұстаңыз. Аяқтар бірдей болуы керек. Біз аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысамыз және оны максималды биіктікте ұстауға тырысамыз. Әр жағынан біз сегіз немесе он қайталауды орындаймыз.
- Біз еденге жатамыз. Аяқтар тізеге қойылған, шыршақ еденге параллель. Аяқтардың арасында фитболды күшейтіп, баяу баяу бұрыштарды бір-біріне немесе екіншісіне айналдырыңыз.
- Біз арғы жағымызда қаламыз, аяқтарымызды допқа қойдық. Біз екі бөкселерін және бөкселерін жоғары көтереміз, оларды екі санмен төмендетеміз. Қайтадан, жаттығуды баяу жүргізу маңызды.
- Фитболды артқы және қабырға арасына қойыңыз. Кеуде алдындағы қолдар. Қиындыққа қолғап алуға болады. Біз біртіндеп отырамыз және тұрамыз. Жаттығуды орындаған кезде, төменгі бөлігіндегі жамбас еденге параллель екенін тексеріңіз. Айтпақшы, бұл жаттығулар бөкселердің пішінін жақсы қолдайды.
Баспасөзге арналған фитбол бойынша жаттығулар кем емес. Плюс, тіпті ең кішкентай бұлшық еттер. біз әрдайым тұрақсыз жағдайда тұрамыз.
- Фитболда жатып. Артқа, иығына допты тигізуі керек. Аяқтардың ені бір-бірінен бөлек. Аяғыңызды теңдестіруге көмектесетін позицияны қолдануға тырысыңыз. Әрбір екінші есепте біз торды көтеріп, төмендетеміз. Жаттығу кем дегенде 12 рет орындалады. Күн сайын жүктемені арттыруға тырысыңыз.
- Баса назар аударыңыз, фитболға аяқтарын қойыңыз. Жаттығу - шартыңызды 45 градус бұрышқа айналдыра отырып, аяқпен аяқтау. Бұл жаттығу сондай-ақ бұлшық еттерді дайындайды.
- Бұл жаттығу бұрынғыға ұқсас. Тізеге түсіп, фитболға қолыңызды сүйреңіз. Ингаляцияда 45 градус бұрыш жасап, шарикті айналдыруға тырысыңыз, экзаляция кезінде бастапқы күйге ораламыз.
Фитболды қысқа уақытқа шайқаңыз. Бұл сіз күнделікті екі-үш апталық жаттығудан кейін байқайсыз. Егер баспа текшелерін кішкене майды көрмесеңіз, онда бұл жағдайда салмақ жоғалтуға арналған фитнес жаттығулары қажет:
- Еденде жатып, сықақ арасында, фитболды қатайтыңыз. Аяқтарды сәл көтеріңіз, оларды солға және оңға, жоғарыға және төменге жылжытыңыз. Жаттығу өте қиын, сондықтан оны он секундтан бастау керек.
- Фитболдың бойында жатып жатыр. Оң қолы еденге, аяғы сол деңгейде тұруы керек. Үш санауышпен аяқты жоғары және төмен көтеріңіз. Оныншы рет өткізгеннен кейін жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.
Фитболда созылу
Әрбір жаттығу бұлшық еттерге зиян тигізбеуі және әдемі пішінді алу үшін ұзындықпен аяқталуы керек. Мәселен:
- Фитболдағы еденге, аяғына жатқызыңыз. Жоғары оң аяғын көтеріңіз. Оны оңға, сосын солға қарай төмен түсіріңіз. Сіздің аяқтарыңыз тізелерге мықтап түспегеніне көз жеткізіңіз. Сол аяқпен де солай істеңдер.
- Фитболдың ішінде жатыңыз. Қолдар мен аяқтар еденде тұрады. Оң қолды және сол жақ аяқты көтереміз. Балансыңызды сақтаңыз. Сонда сол әрекет сол қолмен және оң аяғымен орындалады.