Үйдегі «алмұрт» санына арналған жаттығулар

Тар белі мен кең жамбас - «алмұрт» санының айқын белгілері. Мәселелерді шеше отырып, сіз жұмыс істеуге және екі жолмен жұмыс істеуге тура келеді: жаттығу және дұрыс тамақтану. Жұмыстың негізгі бағыттары: жамбас, бөкселер және іш.

«Алмұрт» түріне арналған диета

Бұл фигурасы бар әйелдердің әртүрлі стресстік жағдайларға сезімтал екендігі байқалады, сондықтан жиі олар жақсы көңіл-күйлермен жаман көңіл-күйді қолданады. Бұл жағдайда диета майдың төмен болуы керек, жалпы калориялық құнның 30% -нан аспауы керек. Сүт өнімдерін, құс еті мен майларды және диетадағы балықты қосыңыз. Сіз күн сайын жаңа піскен жемістерді жеуге тырысыңыз, бірақ тәтті емес, сондай-ақ көп талшықтары бар көкөністер.

Аяғыда салмақ жоғалту, егер сурет - «алмұрт» - жаттығулар

Дененің төменгі бөлігіндегі салмақты жоғалту қиын, сондықтан көп күш жұмсау керек. Жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін аптасына кемінде үш рет тұрақты түрде тәжірибе қажет. «Алмұрт» фигурасы үшін үйге арналған жаттығулар:

1. Махи . Барлық төртінші және сол аяғымен тұрып, тізедегі иілу, көтеріп, еденге тиіп тұрмау керек. Мүмкіндігінше аяғын созуға тырысу керек. Омыртқа зақым келтірмеу үшін артқы жағының төменгі жебеде емес екеніне көз жеткізіңіз. Әрбір аяғыңыз 15 рет жасалады.
2. Субики . «Алмұрт» түріндегі әйел фигура бөкселерді сорғытуды қажет етеді және бұл жаттығу осы тапсырма үшін ең тиімді деп саналады. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және көкіректің деңгейінде қолдарыңызда гантельді ұстаңыз. Ингаляция кезінде, баяу деңгейде төменгі деңгейге отырыңыз, онда бұрыштар мен жіліктер арасында оң бұрыш пайда болады. Сіздің тізелеріңіздің аяғыңыздың аяғынан өтуі маңызды емес. Ең төменгі нүктесінде бірнеше секундқа қалып, экзаляцияда баяу көтерілу ұсынылады. 10 қайталауды орындаңыз.
3. Құлдырады . Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолдарыңызда гантельдерді ұстаңыз. Сол жақ жаяғыңмен қадамды жасаңыз, жүктемені алға қарай жылжытыңыз және оң жақпен аяқты орнына қалдырыңыз, бірақ тек саусақтарыңыздың үстінде тұрыңыз. Тізе аяғынан тұрмауы үшін отыру керек. Бастапқы күйге оралыңыз, келесі шабуыл жасаңыз. Әрбір аяқты 15 рет жасау керек.
4. Plieu. Аяқтар шұлықтар әртүрлі бағыттарда көрсетілгендей етіп иықтарынан кеңірек болуы керек, қолдарында гантельді қабылдайды. Ингаляция кезінде бөкселердегі кернеуді сезіну үшін тізедегі оң жақ бұрышқа баяу түсіп кету керек. Экзаляция кезінде көтеріңіз. 15 қайталауды орындаңыз.