Омыртқадағы проблемаларға арналған күтім-терапия негізі төменгі арқа бар науқас үшін жаттығулар болып табылады. Егер сіз оларды үнемі орындасаңыз, ауырсыну синдромы төмендейді. Артқы зақымдану себептерін ажырата білу маңызды, ал бұл жаттығуларды таңдап алыңыз.
Доктор Бубновскийдің белдігін созуға арналған жаттығулар
Белгілі дәрігер Бубновский көптеген қалаларда орталықтарын ашты, бірақ мұндай көмектерден бөлек, ол сізді сергітіп, ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін жаттығулар жиынтығын жасады. Олар үйде пайдалануға жарамды. Осы жаттығуларды тал мен артқа қарастырайық:
- Тізе мен алақанға назар аударыңыз. Сіздің артыңызды бос қалдырыңыз.
- Тізе мен алақанға назар аударыңыз. Эксальация кезінде артқы жағы жоғары қарай қисық, дем алу кезінде - төменге қарай бұраңыз. Жаттығуды баяу, тыныш, кенеттен қозғалыссыз орындаңыз. 1 тәсілмен 20 дейін қайталау.
- Тізе мен алақанға назар аударыңыз. Қару бүктелген, денені еденге сіңіреді. Осы позициядан қолды түзетіңіз, жамбастарды пяткиге түсіріп, талдың бұлшықеттерін қалай сезініңіз. 5 рет қайталаңыз.
- Артқы жағынан өтіңіз, аяғыңыз бүгіліп, денеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Экзаляция кезінде жамбастың мүмкіндігінше жоғалтуға тырысыңыз. Дене сауығыңызға байланысты 10-30 рет қайталаңыз.
- Арқаныңда жатыр, аяғыңыз бүгіліп, басыңыздың артында қолдар. Кеудеге өзіңіздің иіңізді басып, денеңізді суға батырып, иығыңыздың пышақтарын еденден жыртып, тізеңізге қолыңызды тигізуіңіз керек. Бұл жаттығу ауырсынуды тудыруы мүмкін. Баспасөз аймағында жанып жатқан сезімді сезгенше қайталаңыз.
- Тізе мен алақанға назар аударыңыз. Баса назар аудара отырып, көлденең алға қарай тартыңыз.
- Тізе мен алақанға назар аударыңыз. Оң жаққа қарай сүйреңіз, сол жаққа отырыңыз. Оны төмендету арқылы сол аяқты төменге қарай тартыңыз. Оң қолы мен сол жағы бүгілуі керек. Сол қолыңызбен алға қарай созыңыз. Содан кейін екінші жағынан қайталаңыз. Барлық қозғалыстар тегіс! 1 тәсілмен 20 дейін қайталау.
Егер сіз остеохондрозмен бел аймағын үйреніп жүрсеңіз, мұны істеместен бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, егер сіз осындай кешенді қолдансаңыз.
Белдемі және омыртқаның бұлшықеттеріне арналған изометриялық жаттығулар
Изометриялық гимнастика тынықсыз өмір салтын жүргізетін, қарапайым остеохондрозы немесе майысқан омыртқасы бар кез-келген адам үшін жарақаттан кейінгі оңалту кезеңінде немесе остеопороздан зардап шеккендерге ұсынылады. Жүргізу жаттығулар күнделікті 10-15 минутқа созылуы керек, және ақырында бұл уақытты ұлғайтады. Әр жаттығудың 5-6 қайталануын бастау керек.
- Арқаныңда жатып, аяғыңызды бүгіңіз, қолыңызды дене бойымен созыңыз. Қолыңыздың қозғалысын суға секілді, судың қарсылығын сезінесіз. Басу және айналдыру керек. Ең үлкен кернеу нүктесінде тоқтаңыз, 5 секунд күтіңіз, содан кейін демалыңыз.
- Арқаныңда жатып, аяғыңызды бүгіңіз, қолыңызды дене бойымен созыңыз. Қозғалысты аяқтарыңмен жүзіп жүрсің. Оларды 90 градус бұрышқа дейін көтеріңіз, бірақ сіз оны әлі де ала алмасаңыз болады.
- Арқаныңда жатып, аяғыңызды бүгіңіз, қолыңызды дене бойымен созыңыз. Жыныс мүшелерінің аумағын кеңейтіңіз. Рақым.
- Барлық төртінші орындарда тұрыңыз, асқазаннан күшті тартыңыз, бөкселерді штамптеңіз, артқы жағын тегіс ұстаңыз. Осы жағдайға ұқсаңыз.
- Арқаныңда жатып, аяғыңызды бүгіңіз, қолыңызды дене бойымен созыңыз. Баспа кернеуін барынша арттырыңыз. Оны толығымен босатыңыз.
Шұңқырға арналған жаттығулар тек қана қиындықтарға ұшыраған адамдар үшін ғана емес, сондай-ақ шаршағандықтан немесе басқа себептермен осы ауданда ыңғайсыз сезінген адамдар үшін пайдалы.