Кептіру - көмірсулардың тұтынылуының сәтсіздігіне байланысты майдың жағылуына ықпал ететін бағыт. Нәтижесінде майдың жағылуы орын алады, бірақ бұлшықет массасы өзгермейді. Диетадан басқа, кептіруге арналған жаттығуларды орындау маңызды. Сабақтар залда, сондай-ақ үйде өткізіледі. Кептірудің ұзаққа созылған әсерлері денсаулығының дамуына әкелуі мүмкін екенін ескеру маңызды.
Денені қыздарға арналған кептіру - үйге арналған жаттығулар
Жақсы шешім - 5-6 жаттығу таңдалса, ең аз үзіліспен бір-бірінен кейін орындалатын дөңгелек тренинг. Әрбір жаттығу үшін бір минут кетеді, ал мүмкіндігінше көптеген өкілдерді орындау маңызды.
Үйде кептіруге арналған тиімді жаттығулар:
- «Көпір» . Еденге қойыңыз, мойын салмағын ұстап тұратын иық пышақтарын біріктіріңіз. Аяқтар шамамен 100 градусқа дейін созылатын етіп тізелерге бағытталуы керек. Аяқтар еденге толығымен тоқтап, олардың арасындағы қашықтық иығынан әлдеқайда кең болуы керек. Бөкселерді қатайтып, оларды айналдырғандай, жамбастың максималды деңгейін көтеріңіз. Тізіңді құлыптаулы күйде ұстау маңызды. Жоғарғы жағында тоқтап, сосын төмен қарай, бірақ еденге тимеңіз. Сіз қосымша салмақ ала аласыз.
- Бекіту гимні . Бұл жаттығу үшін дене қызылдау үшін қыздарды ереуілге , сондай-ақ тегіс беткейге, мысалы, орындыққа керек. Тізе мен бір қолыңызбен орындықта демалыңыз, екіншісінде гимнастты ұстаңыз. Артқы жағы төменгі артқы жағында біркелкі және біркелкі ұсталуы керек. Гравитация орталығына бөкселерден өтіп, еденге негізделген аяқты қажет етеді, сәл жағына қарай және шұлықты өзіңізге орналастырыңыз. Элементті бекітіп, қолды локте иілу арқылы төңкерісті кеудеге көтеріңіз. Максималды кернеуде ұстап тұрып, қолыңызды төменге қарай қойыңыз.
- Бүктелген . Артқы жағына отырыңыз және қолыңызды бөкселерге қойыңыз. Аяғыңызды еденмен дұрыс бұрыш жасайтын етіп көтеріңіз. Артқы жейде мен белді еденге қысып тұру маңызды. Жыныс қабатын еденнен жыртып тастағанда, аяқтарын алға айналдырып, айналдыруды орындаңыз.
- Кроссовер шабуылдар . Денені кептіруге арналған бұл тиімді жаттығу бөкселер мен жамбастарға жақсы жүктеме береді. Тұрып тұрып, аяқтарын біршама бөліп тұрыңыз. Сол бағытта көрінуі тиіс және тізе. Бір аяғымен тірек аяқынан диагональ бойынша қадам жасаңыз. Алдыңғы жамбастың жамбасы алдында еденге қатар келе алмайды. Орны бекітілгеннен кейін PI-ге оралыңыз.