Ким Протасов өткен ғасырдың соңында салмағын жоғалту жүйесінің авторы - 1999 жылы белгілі. Ол бірден өз ұстанымын айқын көрсетті, адамдарға тамақ табынбауға шақырады. Доктор Протасовтың диетасы қатаң емес және басқаларға қарағанда әлдеқайда жеңіл.
Протасовтың диетасының мәні
Протасов мәзірінің диетасы әдеттегі диета бұзылған метаболизмді қалпына келтіру үшін салынған. Екінші аптаның аяғында сіз тәтті және зиянды заттарға деген құштарлықты сезінбейтініне таң қаласыз.
Ең бастысы, мұнда диетаның негізі сүт өнімдері емес, көкөністер де емес! Егер олар сіздің күнделікті диетаңыздың 70% -ын құраса, сіз осы жүйеде салмақты жоғалтудан әлдеқайда тиімді боласыз, егер сіз күн сайын ірімшік басында болсаңыз.
Күнделікті үш алма туралы ұмытудың қажеті жоқ - олар нәзік балансты қолдайды және денені пектиндермен және қантпен байытады.
Диет Ким Протасов: мәзір
Ким Протасов диета ұсынды, оның мәзірі 5 аптаға есептелген және екі кезеңге бөлінген. Таң қаларлық, сіз осы кезеңдердің кез-келгенінде аштықтан зардап шегудің қажеті жоқ.
- Бірінші және екінші апта. Жаңа (шикі) көкөністерге кез-келген мөлшерде және күннің кез келген уақытында рұқсат етіледі. Сонымен қатар, Сіз шексіз 5% май және ірімшік йогурты жеуге болады. Диетаға қосымша - 3 жасыл алма және бір пісірілген жұмыртқа. Сонымен қатар, тәулігіне 2 литр суға тән шай және кофе ішуге болады.
- Үшінші апта, төртінші және бесінші. Бұл кезеңде сүт өнімдерін - ірімшік пен йогуртті кесіп тастаңыз, бірақ күніне 1 дана ет, құс немесе балық қосыңыз. Көкөністерге шектеусіз мөлшерде рұқсат етіледі, алайда сізде 1 жұмыртқа мен 3 алма болуы мүмкін.
Бұл бүкіл мәзір. Кез-келген уақытта әрқашан жеуге болады - шын, тек көкөністер мен йогурттар. Бірақ - лас емес тағамдар мен артық фунт!
Айта кету керек, Ким Протасовтың және алкогольдің диетасы үйлесімсіз. Төтенше жағдайларда сіз бір стақан қызыл шарапқа ие боласыз.
Протасовтың диетасынан шығу
Протасованың диетасы шынымен әсер ететін нәтижелерді береді (5-10 кг салмақ жоғалтады), бірақ оларды сақтау үшін сізге диетадан дұрыс жол қажет:
- сүт өнімдерінің күнделікті нормативінің жартысы, аз маймен (1% -ға дейін) ауыстырылады және көкөністерді көкөністерге қосады немесе диетадағы жаңғақтарды қосады (тәулігіне 30 грамға дейін);
- 3 алманың 2-і, басқа жемістермен ауыстырыңыз (банандар немесе манго болмайды);
- Таңғы асқа көкөністердің орнына ботқа (250 мл дейін) жегізіңіз. Сіз ботқа дейін сүзбе және әдеттегі көкөніс салатын қосуға болады;
- Келесі қадам, сүт өнімдерінің жартысын майсыз етпен ауыстырыңыз.
Инновациялар біртіндеп енгізіледі - диета кем дегенде бір аптадан кейін кетуі керек.
Кима Протасовтың диетасы: рецепттер
Протасов ұсынған өнімдердің көп тағамдарын дайындауға болады. Мысалы:
- Салаты: 2 қызанақ, 1 қияр, 1 шалғам, 1 пияз, тұз, дәмдеуіштер, шөптер. Барлық кездейсоқ шырын сыққыш және сірке суы бар.
- Қырыққабатты ұсақтап тураңыз, туралған пісірілген жұмыртқаны, дәмді иісті йогуртпен бірге маусымды қосыңыз.
- Брюссель бұтағын кесіп, жаңа жасыл бұршақ қосыңыз, маусымы йогуртте.
- Нәзік туралған ірімшікті, сарымсақ пен қызанақты лимон шырынымен араластырыңыз.
- Қуырылған сәбізді алма - алма дайын!
Дегенмен, көкөністер түрінде жеуге болады.
Диет Ким Протасов: қарсы
Әрине, кез келген салмақ жоғалту жүйесі сияқты Ким Протасовтың диеталық мәзірі бәріне жарамайды.
- созылмалы гастрит;
- ұлтабар ойық жарасы;
- Асқазан жарасы;
- дуоденит;
- эзофагит.
Мұндай аурулармен ауыратын адамдарға жол бермеу үшін диета ұсынылмайды.