Артроз, сүйек және дәнекер тіндердің өсуімен, шеміршек тінінің және буындардағы деградациялық өзгерістермен сипатталады. Артроздың ең көп таралған себептерінің бірі - шамадан тыс масса және метаболизмнің бұзылуы . Сондықтан артрозға арналған диета метаболизмнің салмағын жоғарылатуға және нормализациялауға бағытталған.
Майлы балық және майлы ет
Майлы теңіз балығы омега-3 және 6 май қышқылдарының мазмұнына байланысты жалпыға танымал пайдалы өнім болып табылады. Бұл майлар қабыну процестерін жұмсартады және зақымдалған тіндерді жабады. Балық - протеин көзі ретінде, жаңа маталарды салу үшін денені ақуызмен қанықтырады.
Теңіз өнімдері A, E, D витаминдеріне бай - бұл барлық артроз және тірек-қимыл аппаратының кез келген басқа аурулары үшін өте маңызды.
Артрозбен ауыратын науқастар үшін диеталармен қаныққан майларды шығарып, оларды қанықпаған майлармен ауыстырған жөн. Жалғыз алып тастау сары май болуы мүмкін, себебі ол зиянға қарағанда пайдалы. Майлы етті, шұжықтарды, жартылай фабрикаттарды - ұмытпаңыз және ұмытпаңыздар, сізге ештеңе бермейді.
Көкөніс тағамдары
Артроздың деформациясымен диета өсімдік протеинін (бұршақ, бұршақ, ноқат, жасымық) және кешенді көміртектерді қамтуы керек. Қарапайым көмірсулардың алынуы ұсынылмайды, өйткені сіз дене салмағын төмендететін боласыз, және бұл мақсат мүлде сәйкес емес.
Жемістердің арасында ананас пен анарға назар аударыңыз. Бұл екі жеміс артроз үшін өте пайдалы, себебі ауыр сезім мен қаныққан күрделі көмірсулар мен витаминдерді керемет жеңілдетеді.
Артроздың ұсынылатын жемісі:
- апельсиндер;
- банандар;
- шабдалы;
- гранат;
- ананас.
- көкөністер:
- бұршақтар;
- пияз;
- қырыққабат;
- жасымық;
- бұршақ.
Сонымен қатар, диетаны жаңғақ, өсімдік майлары мен сүт өнімдерімен байытуға кеңес береміз. Осының барлығы коллаген талшықтарының синтезіне ықпал етеді және сіздің сіңірлеріңіздің икемділігін қалпына келтіреді.
Артрозмен ауыратынды қалай жоғалтады?
Жоғарыда айтылғандай, артрозы бар барлық науқастар артық салмақ болып табылады, себебі артроз және артық салмақ гиподинамияның салдары болып табылады. Сіздің міндетіңіз салмақты жоғалту және онтогенездегі жүктемені азайту,
- Кішкене бөліктерді жеп, молшылықтың елесін жасаңыз және кішкене табақшаларда бәріне қызмет етіңіз.
- Алкогольді ішпеңіз - алкогольді жанармай аппетиті және бос калорияның көзі.
- Жегеннен кейін, ауызды сумен жуып, бөлмеде 100 қадам жасаңыз.
- Азық-түліктеріңізді мұқият және баяу шайнаңыз - сондықтан сіз қанықтыруды ыңғайлы сезінесіз.
- Ешқашан күші арқылы тамақтанбаңыз және нәжістің тұрақтылығын қадағалаңыз.