Мен ешкімді ренжіткім келмейді, бірақ диеталар мен теңдестірілген диета бірдей тұжырымдамалар емес деп айтуға болады. Диета кезінде денеңізде стресстік пайда болады, оны қорқыныш деп атауға болады. Аштықтан қайтыс болудан қорқу (бізде бәрі толықтай ауыр). Ол осы стрессті жақсы есте сақтайды, және сіз бақытты сәттерде диетаны тастап, әдеттегідей көбірек немесе одан аз тамақтан бастаған кезде ол «ақылды» болады және жаңа аштық жағдайында жиналады. Аштық жағдайын сақтау процесі баяу метаболизм деп аталады, яғни диетаға салмақ жоғалтқаннан кейін бұрынғыға қарағанда және одан да зиянсыз тағамнан әлдеқайда белсенді болады.
Жоғарыда айтылғандардың бәрінен дұрыс тамақтану қағидаттарына ештеңе жоқ деген қорытынды жасауға болады. Дұрыс тамақтану - физиологиялық және психологиялық тұрғыдан қанағаттандыратын әртүрлі тұрақты диета. Басқаша айтқанда, ол денені барлық пайдалы заттармен қанықтырады және табиғи психологиялық қажеттілікті қанағаттандырады - тағамды жұтудың рахаты.
Пайдалы тамақ - дәмді тағам
Сіз өзіңіздің өміріңізді диетада өмір сүре алмайсыз және бұл жолы метаболизмнің бәсеңдеуі емес, психологиялық бұзылу салдарынан сізді тез сөндіреді. Дұрыс тамақ дәмі болмауы керек. Бүгінгі күні бізде тағамның молдығы бар, ол әрбір адам дұрыс тамақтанудың негізгі ережелері мен жеке гастрономиялық преференциялар негізінде диетаны оңай алуы мүмкін.
Ферменттер және асқорыту
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, немесе, ақырында, салауатты өмір салтына ауысқыңыз келсе, үстеліңізде не бар екенін түсіну керек. Бұл өнімдердің қарапайым тіркесімі, бұл жеке тамақ емес. Дұрыс тамақтану принциптеріне сәйкес мәзірді үш санатқа бөлуге болады:
- альбуминді;
- көмірсулар (крахмалдар және қант);
- өсімдік тағамдары.
Ақуыздарды сіңіру үшін сізге қышқыл қажет. Көмірсулар үшін - сілекей бездерін шығаратын сілтілі. Өсімдік тағамында ас қорыту үшін қоректік заттар мен ферменттер де бар.
Етпен немесе көкөніспен бірге сүтті ішпеңіз. Өйткені ол ас қорыту процестерін баяулатады және тамақтануды, қан кетуді, ішек тосқауылын арттырады.
Біздің бөліктеріміз
Салмақты жоғалту үшін сіз тұтынғаннан гөрі көп энергия жұмсауыңыз керек немесе жұмсағаннан аз жұмсауыңыз керек. Айырмашылықты түсіндірейік: Егер сіз тұрмыс жағдайында тұрсаңыз және қатаң кестеде оқыту пайызын арттыра алмасаңыз, сіз аз тұтынуыңыз керек. Егер сіз салмақ жоғалғыңыз келсе, ең алдымен, физикалық жаттығуларға байланысты сіз жүктелмеген калориялардың мөлшерін жоғарылата аласыз.
Егер күніне 5-6 рет тамақтанатын болсаңыз, онда сіз үймеге дейін тамақтануға деген ниетіңізді жоғалтасыз. Неге бұл зиянды? Кем дегенде, сіз асқазанды созғандықтан, көлемде артуы, көбірек және көп тағамды қажет ете бастайды.
Тамақтануға уақыт
Өкінішке орай, бәрі біледі, сіз түнде тамақтануға болмайды, бірақ білім, әлі күнге дейін аштық сезімін сақтап емес, қандай да бір себептермен төсек алдында.
Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану принциптері:
- таңғы ас;
- түскі ас;
- кешкі ас;
- салауатты тағамдар.
Әрбір бала бұл туралы біледі. Бірақ біз таңертең аппетит жетіспеушілігіне жиі кездесеміз, сондықтан таңғы ас ішпеңіз, сосын, домино тәрізді, күннің барлық режимі жоғалады. Таңертең аштық болу үшін түнде жеуге болмайды. Егер сіз өзіңізді таңғы асқа дайындағыңыз келсе, төсекден шықпай тамақтанбаңыз, душ қабылдаңыз, таңертеңгілік жаттығуларды жасаңыз, бір стақан су ішіңіз, содан соң міндетті түрде аш боласыз.
Барлығы соншалықты, өйткені бәрі үшін сіз бұрын ерте тұруыңыз керек, бірақ бәрінен бұрын салмақ жоғалтуға тұрарлық.