Бір апта бойы салмақты жоғалтуға арналған дұрыс тамақтану бағдарламасы барлық адамдарға салауатты өмір салтының барлық артықшылықтарын бағалай алады. Мәзіріңіздің дұрыс тамағын таңдағанда, денені жақсарту ғана емес, артық салмақтан да құтылуға болады.
Аптасына дұрыс тамақтануды қалай жоспарлау керек?
Ғалымдар ұзақ уақыт дұрыс тамақтануды қалайтын барлық адамдарға мүмкіндік беретін негізгі принциптерді анықтады.
Аптаның дұрыс тамақтану бағдарламасының негіздері:
- Қуырылған, тәтті, ысталған, пісірілген және т.б. Мұндай азық-түліктер калорияларда жоғары және онда іс жүзінде ешқандай пайдалы заттар жоқ.
- Судың көп мөлшерін ішу маңызды, өйткені ол зат алмасу үшін қажет. Күнделікті мөлшерлеме кемінде 1,5 литр болуы керек, бұл көлем таза суды ғана қамтиды.
- Аптасына дұрыс тамақтану кестесі бес тамақтану керек. Мұндай схема метаболизмді сақтауға көмектеседі және аштық сезінбейді.
- Бөліктер үлкен болмауы керек, сондықтан граммды өлшемеу үшін бөлігін орналастырған алақанға назар аударуға болады.
- Таңғы ас үшін сізге көмірсутектерді (жарма, нан) жеуге тура келеді, ол күніне энергияны береді және аз мөлшерде ақуызды (ірімшік, сүзбе) толықтыра аласыз. Кешке көмірсулар қолайлы, бірақ олар көп болмауы керек, бірақ бастысы көкөністер мен ақуызға (балық немесе ет) қатысты болуы керек. Кешкі ас үшін тамаша таңдау - мысалы, жидектермен толықтырылатын ірімшік ұсынатын ақуыз.
- Тағамдарға келетін болсақ, олар да пайдалы болуы керек, сондықтан да печеньелерден бас тарту керек. Негізгі тағамдардың арасында сіз дәмді емес жемістерді, жаңғақтарды, йогуртты немесе жай ғана шай ішуіңізге болады.
- Маңызды және пайдалы тағамдарды сақтау және сақтау тәсілі үшін сіз пісіруді, дәмдеуішті, пісіруді таңдап, буға немесе грильде пісіруге болады.
Қызға арналған аптаның дұрыс тамақтану мәзірінің мысалы: