Табиғаттан салмақ алу қиын адамдар санаты бар. Олардың метаболизмі өте тез, олар ештеңе жеп, май алмайды. Дегенмен, жиі олар кем дегенде екі килограмм қосу туралы армандайды. Ереже бойынша, адамдар жоғары сапалы калориялы өнімдерді іздейді, бірақ бұл тәсіл проблемалық аудандардағы май жиналуының шамадан тыс жиналуына әкеліп соғады және денсаулығына зиян тигізеді. Жақсы болудың екі сау жолы бар - біз оларға қараймыз.
Қай өнімдерді қалпына келтіруге болады?
Диетологтар мен фитнес-тренерлер жиі сұрақ тудыруы керек, мысалы, аяқтар майдың қандай өнімдерінен. Бұл сұрақтың жауабы жай жоқ, өйткені белгілі бір жерде жергілікті салмақты қалпына келтіру немесе жоғалту мүмкін емес. Массаның таралуы генетикалық бейімділікке және фигураның түріне негізделеді және бұл адамға әсер ете алмайды.
Демек, жақсы тамақтану үшін қандай тағамдарды жеуге болатыны қарастырылады. Жалпы қате - жаңадан бастағандар өздерінің денсаулығына зиян келтіргеннен гөрі тәтті, ұн, майлы және тез тамақты жей бастайды, нәтижеге жету үшін уақыт жоқ.
Пайдалы заттар негізінде жоғары калориялы диета жасау қажет:
- майлы балықтар;
- ет, құс және теңіз өнімдері;
- құрамында майлылығы жоғары сүт өнімдері;
- өсімдік майы;
- бидайдың дәнді дақылдары мен макарон өнімдері;
- сарымай;
- жаңғақтар;
- компот және жеміс сусындар;
- жемістер мен кептірілген жемістер;
- соя, бұршақ, бұршақ және басқа да бұршақ.
Салмақ жиынтығы үшін диетаның мысалын қарастырайық:
- Таңғы ас: сұлы кілегейінің бал, бал, жаңғақ және жеміс-жидек, нан мен майдың бір бөлігі, балмен шай.
- Екінші таңғы ас: жаңғақтардың 2/3 шыныаяқы және алма немесе басқа жемістер, шырын.
- Түскі ас: сары май қосылған салаттың бір бөлігі, сорпа ыдысы, дәнді нанның дәмі, компот.
- Түстен кейінгі тағамдар: сары маймен кебекпен және балмен шай.
- Кешкі ас: қарақұмық, бұршақ, макарон және компот гарнирімен ірімшік астында көкөніспен пісірілген ет бөлімі.
- Ұйқыға дейін бір сағат: айнекті айран.
Мұндай диета
Спорт тамақтанудан қандай азық-түліктер қалпына келеді?
Біркелкі және әдемі қалпына келтірудің ең қарапайым жолы жаттығу зонасына кіру, жаттықтырушымен бағдарлама жасау және гейнерді қабылдау. Бұл белок және көмірсулар қоспасынан тұратын химиялық қоспаларсыз спорттық тамақтану. Және бұл таза, зиянсыз өнім және оның калориясының бір бөлігінде кешкі түскі астан қиынға түсу мүмкін емес. Бұл сарапшыларға салмақ қосу тәсілі.