Қарақұмық ботқасында қанша калория бар?

Дұрыс тамақтану арқылы сіз диетаға енгізген әрбір өнімнің энергия құндылығын ескеру маңызды. Осы мақалада сіз қарақұмық ботына қанша калория, сондай-ақ денеге қандай пайда әкелетінін білесіз.

Қарақұмық ботқасын құрамы

Қарақұмық көп мөлшерде B1, B2 және PP витаминдерін сақтайды және темір, кальций, кобальт, бор, магний, фосфор , йод, калий, мырыш, мыс және никель сияқты минералдардың керемет көзі болып табылады.

Осылайша, диетадағы ботқа жай кіргізу арқылы денені денсаулық пен жастықты сақтауға қажетті маңызды элементтермен байытасыз.

Қарақұмық ботқасының құндылығы

Қарақұмық ботына қанша калория қызықтыратын болса, өнімнің қаптамасында берілген ақпараттың крупға жатқызылуы керек. Дайындалған тағамның калориясын білу үшін, сандарды 3-ке бөлу қажет - бәрібір, тамақ әзірлеу кезінде қарақұмық жартысы қанша рет өседі.

Осылайша, 100 г дайын ботқа 132 ккал құрайды, оның ішінде 4,5 г ақуыз, 2,3 г май және 25 г көмірсу бар.

Қарақұмық ботқасын майы бар калориялық мөлшерде майдың мөлшеріне және майдың мөлшеріне байланысты 30-70 ккалға көбейтіледі.

Қарақұмық ботқасын сүтпен білу үшін, сүт мазмұнын және сөлдің мөлшерін, сондай-ақ оның мөлшерін ескеру қажет. Ботқа стақан сүтті қосып, тағамның жалпы калориясын шамамен 250 бірлікке көбейтесіз.

Қарақұмық жармасы үшін қарақұмық ботқасы

Қарақұмық жармасы ауыр салмақты және аштықсыз салмағын жоғалтатын пайдалы диетаның негізін оңай алуы мүмкін. Осы мақсаттарға қол жеткізетін диетаның кейбір нұсқаларын қарастырайық:

1 нұсқа

1. Таңғы ас: кілегейлі кілегейлі сүт, қантсыз шай.
2. Түскі ас: көкөніс пен сиыр еті бар сорпа.
3. Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан йогурт.
4. Кешкі ас: тауықтың төс еті мен пиязбен қақталған қобақтар.

2-нұсқа

1. Таңғы ас: бірнеше пісірілген жұмыртқа, қырыққабат салаты, шай.
2. Түскі ас: тауық еті бар қарақұмық сорпасы.
3. Снек: жарты грейпфрут.
4. Түскі ас: балықты брокколи.

3-нұсқа

1. Таңғы ас: жеміс-жидек пен йогурт қосылған сүзбе.
2. Түскі ас: қарақұмық, саңырауқұлақтар мен көкөністермен қақталған.
3. Түстен кейінгі тағамдар: алма.
4. Кешкі: қырыққабат кальмармен суыған.

4-нұсқа

1. Таңғы ас: алма сұлы.
2. Түскі ас: сорпа және жеңіл көкөніс салат.
3. Түстен кейінгі тағамдар: шай және ірімшік.
4. Кешкі ас: кәстрөлде тауық еті мен саңырауқұлақ қосылған қарақұмық.

Бұл мәзірді тәуліктік ретінде таңдағанда, сіз салауатты тамақтану принциптерін тез үйренесіз, артық майды аптасына 1 кг мөлшерінде өткізесіз.