Салмақты жоғалту және бұлшықет массасын қалыптастыру кезінде жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дұрыс тамақтану керек. Энергетикалық жүйе қалаған нәтижеге байланысты, яғни адам дене салмағын жоғарылатуды немесе бұлшықеттің көлемін жоғарылатуды қалайды. Көптеген адамдар жаттығуға дейін тамақтануға бола ма, әлде оны тек денені ауырлатып, оны жасауға кедергі келтіре ме? Сарапшылардың пікірінше, сабақ басталғанға дейін қажеттілік бар, бірақ дұрыс өнімдерді таңдау керек.
Тренингтен бұрын маған тамақ ішу керек пе?
Жаттығу тиімді болу үшін денеге тамақ беретін энергия қажет. Егер негізгі мақсат салмақты жоғалту болса, тұтынылатын белок пен көмірсулардың мөлшерін төмендету керек. Жаттығудың мақсаты бұлшықеттердің көлемін ұлғайту болып табылса, онда бұл заттардың мөлшері керісінше ұлғайтылуы керек. Түсіну қажет, жаттығуға дейін неше рет тамақтануға болады, максималды позаны алу үшін. Ұзақ уақыт бойы сіңірілетін өнімдерді оқытудан 2 сағаттан кешіктірмей жеуге ұсынылады. Ашық тағамдарды сессиядан бір сағат бұрын жеуге болады. Организмнің жеке басын ескеру маңызды. Мысалы, жаттығу кезінде көптеген адамдар қатты аштық сезінеді, сондықтан олар оқытудан немесе басқа жемістерден бұрын алма тамақтандыруы керек.
Жаттығудың алдында міндетті түрде организмді қажетті энергиямен қамтамасыз ететін күрделі көмірсулар бар тағамдарды міндетті түрде ішу керек. Сонымен қатар, мұндай тағам асқазанға екі сағаттан артық сіңірілмейді, яғни спорт кезінде салмақ болмайды. Жаттығу алдындағы тағам протеин өнімдерін қамтуы тиіс, себебі олар бұлшықет тініне қажетті амин қышқылдарын береді.
Тренинг барысында судың балансы өте маңызды, өйткені денесі дегидратацияланса, бас аурулары, ауырсыну және шаршау пайда болуы мүмкін. Қолданыстағы ақпаратқа сәйкес, әйелдер жаттығулардан бұрын 500 грамм ішеді және еркектерге 800 грамм су қажет. Қосымша стимулятор ретінде жаттығудың басталуына дейін жарты сағат бұрын күшті шай немесе кофе ішіңіз. Осы себепті, эпинефрин секрециясын көбейтуге болады, ол майды жұмылдырады, ал орган қажетті энергияны алу үшін оны тұтынады.