Салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгілік жаттығулар

Көптеген қайшылықтар таңертеңгі физикалық белсенділікке айналады. Біз кез келген қолайлы мүмкіндікте қозғалысымыздың жақтастары болып табыламыз, сондықтан күнделікті таңертеңгілік гимнастика үшін 15 минут уақыт бөлуді ұсынамыз.

Қате пікірлер

Салмақ және таңертеңгі жаттығуларға арналған таңертеңгілік жаттығулар бірдей емес. Таңертеңгілік жаттығулар оянудан кейін бірден жасалады (кейде тіпті төсекке шығып кетпестен), ал таңертеңгі жаттығу орындалуы керек, ол толығымен оянады - оянғаннан кейін 30-60 минут.

Жаттығуларды таңдау

1. Таңертеңгі жаттығулар кешені бүкіл денеге қалыпты жүктемеден тұруы керек. Егер сізде 15 минут болса, онда алғашқы 5 минуттан кейін жаттығуға, 5 күштік жаттығуларға (қалыпты), 5-і тыныс алуды қалпына келтіруге арналған.
2. Таңертеңгі жаттығуларға арналған жаттығулар жылдам серуендеуден, секіруден және жүгіруден бастау керек.
3. Әйелдерге арналған стандартты таңертеңгілік жаттығулар аяғы, бөксесі және баспасөзінде жаттығуларды қамтуы керек. Poprisedayte, шабуылдарды, аяқтар мен аяқты және баспасөзде 1-2 жаттығуларды жасайды.
4. Біз еденге отыратын жаттығуларды созып, аяқтаймыз.

Артықшылықтары

Таңертеңгі жаттығулардың мақсаты үнемдеу сіз түнгі ұйқыдан кейін денеде «тоқыраудан» тұрсыз. Тиімді таңертеңгі гимнастика қан айналымын, лимфа ағынын белсендіреді, омыртқаны созады және буындардың қозғалғыштығын жақсартады. Бір сөзбен айтқанда, ол толық ұқыптылықпен жұмыс істеуге және сізді ұйқысынан кейін босаңдаған бұлшық еттерде оңай кездесетін жарақаттардан қорғау үшін барлығын жасайды.

Егер солай болса, таңертеңгі жаттығулар күн ішінде жалғыз физикалық белсенділік болса, сіздің тапсырмаңыз жаттығулардың ең толық жиынтығын таңдау болып табылады. Сіз йоганың жалпы асанасын таңдай аласыз, тіпті жігерлендіретін музыкада би билей аласыз.