Спортпен шұғылданатын адамдар үшін буындар мен түйістерді қалай күшейту керектігін білу маңызды, өйткені олар көптеген жаттығуларға қатысады және егер сіз оларға уақыт бермеген болсаңыз, сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болуы мүмкін. Сидон тінінің бірнеше тізбегінің жарылуы тіпті қатты қолайсыздықты тудырады.
Байланыстарды және сіңірді қалай нығайтуға болады?
Алдымен диета туралы әңгімелестік, өйткені тамақтану өте маңызды. Біріншіден, қосымша фунттан құтылу қажет, себебі бұл буындарға қосымша жүктеме. Екіншіден, диета әртүрлі болуы керек. Үшіншіден, Е және С дәрумендері бар өнімдерге ерекше назар аудару керек. Егер сіз сіңірлерді қалай нығайтуға мүдделі болсаңыз, онда дәнді дақылдар, майлар, ақ құс еті, цитрустар, сәбіз, қырыққабат, жасыл, сарымсақ және т.б. Таза суды ішкеніңізді ұмытпаңыз.
Буындарды және байламдарды қалай күшейту керек - жаттығулар
- Субики . Бұл аяғы байланысы үшін жақсы жаттығу. Тұрыңыз тұрып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Саусақтарды еденге параллельге дейін баяу сығыңыз. Бірнеше секундқа тоқтаңыз және көтеріңіз.
- Шұлықтарға көтерілу . Бұл жаттығу, әсіресе жүгіру кезінде әсіресе жиі зардап шегетін tendon tendon күшейтуге көмектеседі. Тұғырдың ілінуі үшін төбеде тұрыңыз. Аяғыңызға көтеріңіз, содан кейін баяу раковина.
- Дөңгелек баспалдақпен баспалдақпен басып тұрыңыз . Бұл жаттығу трицепсты байлауды күшейтеді. Өзіңізді шкафқа қойып, гантельдерді басыңыздың үстіне көтеріп, денеңізге шегелеңіз. Маңдайға гантельдерді төмен түсіріп, бастапқы күйге оралыңыз.
Бөренелерді қалай нығайту керектігін білу үшін матаның құрылымын күшейтетін арнайы препараттар туралы айту керек. Сіз қорларды хондроитин, глюкозамин препараттарымен немесе коллагенді, сондай-ақ витаминдермен пайдалануға болады.