Мүмкін, бәрі де: «таңғы асты жеп, түскі асын досымен бөлісіп, жауды кешкі асқа беріңдер» деген сөздерді есіне алады. Осы қағида бойынша көптеген спортшылар, диетологтар, және, әрине, салауатты өмір салтының ізбасарлары өмір сүреді, осылайша диетаға тек өсімдіктер мен жануарлардан шыққан өнімдерді таратады.
Бұл мақалада біз түскі асқа және түскі асқа біраз назар аудармаймыз, және біз тікелей түскі асқа сөйлесеміз. Таңғы ас, тамақты қалай дұрыс үйлестіру керектігін, салмақты жоғалту үшін не жеуге болатыны туралы айтады.
Арықтау үшін таңғы ас
Көптеген дәрігерлер бұл салмақ асқан салмақ мәселесін шешуге және дене үшін қоректік заттардың жетіспеушілігіне көмектесетін дәмді ас болып табылады деп айтуға мәжбүр болды. «Таңғы ас» метаболизмі ортадан 5% -ға артық болса, не айта аламын? Ең үлкен плюс таңертеңгі тамақта жейтін барлық нәрселер толығымен энергияға айналады. Сізде піскен мәселе бар деп ойлаймын: «Таңертеңгі уақытта қанша уақыт керек, сондықтан қосымша калория денеде жиналмайды?». Бақытымызға орай, сізде 10-ға дейін уақыт бар. Сол уақытқа дейін күнделікті калория мөлшерін жартысын тұтынуға болады, ал қалған «жартысы» бір күн бойы ұқыпты таратылады, бұл табуляцияның ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын екенін ұмытпау керек.
Төмен калориялы астың салмағын жоғалтуға жарамсыз деп шешсеңіз, біз сізге ең қолайлы өнімдер туралы сөйлесеміз. Әрине, бұл дәнді дақылдар, жемістер мен сүт өнімдері. Мәселен, шетелде бірқатар отбасылар мюсли сияқты өз өнімдерін ұзақ уақыт бойы енгізді. Интернетте олардың пайдасы туралы қайшылықтар көп, бірақ дәстүрлі астыққа артықшылық беру жақсы. Бұл 100% табиғи және пайдалы.
Салмағы өлтіруші ретінде ақуыз
Сондай-ақ, дәнді дақылдарға балама таңғы асқа қалыпты құйылған жұмыртқаларды жасай алады. Бұрын жұмыртқалардың таңертеңгі сағаттарында тамақтану холестеринді жоғарылатуға ықпал ететініне сенген. Енді бұл миф ұзақ уақыт бойы жойылды. Биологтар жұмыртқада қан тамырлары қабырғаларында бляшалар түрінде тұндыруға әкелетін жаман холестерин жоқ екенін растады. Американдық ғалымдар таңғы асқа жұмыртқаның ақын жейтін адамдар эксперимент жүргізді, олар таңғы асқа қарағанда 65% жоғалтты. Сондықтан біздің таңертеңгі рационды әртараптандырудың екі жолы бар. Кестеде - көмірсулар мен ақуыздар - 90-60-90. Айтпақшы, жұмыртқада табылған ақуызды басқа тағамдардан табуға болады. Сондықтан пайдалы емес - ірімшік, ірімшік, балық, сиыр және тауық. Сондықтан әртүрлілік «бет жағында».
Ыстық таңғы ас
Таңғы асқа кофе ішу фактісін білгім келмейді. Көптеген адамдар, қымбатты ханымдар, таңертең ғана кофе ішуді шектейді. Және бұл, әрине, дұрыс емес. Жоғарыда айтылғандай, толық ас - біздің денемізге арналған отын. Таңертеңгі сергітетін сусын жасыл шайдың шыныаяқына және жақсы қайнатылған кофеге ұқсауы мүмкін. Ең бастысы, оны күнделікті дозамен асқындыру емес. Ақыр соңында, кез-келген адамның айтуы бойынша, денедегі кофеиннің артық дозасы сіздің тәбетіңізді күшейтеді және біздің бүкіл
Салмақты жоғалтқан дұрыс таңғы ас
Осылайша, біз жей алатын нәрсе көзбен көрінеді. Дұрыс айтады: «Біз жейміз». Тамақты және тамақтану уақытын дұрыс үйлестіре отырып, біз жанның мінсіз үйлесіміне қол жеткізе аламыз.
Сондай-ақ, салмақ жоғалту - тек математикалық формуланы да ұмытпаңыз: сізге тұтынудан көп мөлшерде өртеу керек. Сонымен қатар, дұрыс таңертеңгілік асқа маңызды рөл атқарады және физикалық күштерді ұмытпайды.