Егер сіз «пайдалы» салмақ жоғалтуға қатысты болсаңыз, денеңізді қатты моно-диеталар, жұмсақ жүктемелермен жұмсаудың қажеті жоқ және артық салмақтан арылту үшін үш күн ораза ұстау жеткіліксіз, йога жаттығулары сіздің салмағыңыздың жоғалуы үшін өте қолайлы. Бүгінгі күні йоганың артықшылықтары туралы салмақты жоғалту туралы әңгімелестік.
Салмақты жоғалту үрдісі
Йога ежелгі үнді өнері болып табылады, ол тек қана жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар, оңастарды да, сонымен қатар сауықтыру жүйесі - Айврведа мен өз философиялық ілімін біріктіреді. Осылайша, тек салмақты жоғалту тәсілі ретінде ғана емес, әртүрлі генетикалық және созылмалы аурулардан құтылу, сондай-ақ тамаша алдын-алу мүмкіндіктері ретінде ғана емес, йога алуы керек.
Салмақ жоғалтуға арналған йога жаттығулары, бірінші кезекте, сіздің аппетитіңізге әсер етеді. Жақын арада толығымен қаныққан боларсыз, сіз аз тамақ жей бастағаныңызды байқайсыз. Сіздің метаболизміңіз қалыпқа келтірілген, денесі жиналған «қоқыс» тазарту бағдарламасын қамтиды және бірнеше сыныптан кейін сіз кез келген зиянды азық-түлікті өз еркіңізден қабылдамайтындығы туралы жаңартасыз.
Қиындықтар
Йога жоғары кардиологиялық жүктемені толықтай қабылдамайды, барлық жаттығулар статикалық түрінде орындалады немесе бір қозғалыс басқасына түсетін кешендер түрінде орындалады. Осыған қарамастан, жүктің жеткілікті мөлшерден асып кетуіне жол бермейміз, өйткені нақты экасаны игеру оңай емес.
Тыныс алу
Іштің салмағын жоғалту үшін йога жаттығуларын орындаудың ең маңызды элементі - дұрыс тыныс алу. Йогада жаттығулар кезінде тыныс алуды қатаң тыйым салынады. Тыныс алу тегіс болуы керек және тыныс алу ырғағы үзілген кезде жаттығуды тоқтату керек. Тегіс дем ала алмайынша тіректі ұстаңыз.
Хата Йога
Салмақты жоғалтуға арналған ең таралған жаттығу - хита йогасы. Хэта йогадан жаттығулар жиынтығын қарастырыңыз. Бұл жағдайда біз статикалық жаттығуларды орындамаймыз, бірақ әр қозғалысы басқасына түсетін кешенді жасаймыз. Жаттығулар таңертеңгілік жаттығулар үшін өте қолайлы, себебі олар мысықтың оятуына өте ұқсас.
- Бастапқы ұстаным - еденде отыратын болсақ, біз өзіміздің аяғымызда отырамыз, қолымызбен тізе жазылады. Біз мудрада кеуде деңгейіне қолдарын қойдық, қолдарымызды артымызға қойып, төсектерімізді тізбенің астына түсірдік. Біз баланың позасында жатырмыз.
- Бірте-бірте көтеріліп, толқындар мен қуыстар жасаңыз. Кетушілердің артынан қолды ұстап, бүктелген. Біз баланың позасына қайта ораламыз. Біз қайтадан миттің позасына отырамыз. Біз коксидан жоғары толқынды жасаймыз, баланың позасы бойынша біртіндеп айналып отырамыз.
- Біз омыртқаның миының позасына көшуімен тағы бір рет қайталаймыз. Қазір саусақтарымызда тұрамыз, коксих жоғары көтеріледі, қолдар мен аяқтар түзіледі. Арқа тегіс, таудың позасы. Біз терең тыныс алдық, аяқтарымызды ұстап, мысыққа ағып жатырмыз.
- Біз отыратын орынға үш рет мысықты қайталай береміз. Қолдар алға қарай созылады, оң жамбасқа көтерілеміз, тізе еденнен 90⁰ қисық, сол аяғы түзіледі. Қолымызды аспанға тартамыз, алақандарды кеудеге қосамыз және бір мезгілде алдыңғы аяқты түзетіп, шұлықтарға жетеміз. Тағы да оң аяғын бүктеп, позаның баласына оралыңыз. Біз сол аяққа қайталай береміз.
Кешенді баланың позасында аяқтаймыз.
Курстың ережелері
- Жаттығулар жұқа матамен орындалады.
- Сіздің мұрыныңызбен ғана тыныс алыңыз, және бөлме жақсы желдетілуі керек.
- Барлық жаттығулар бос асқазанда орындалады.
- Жаңадан бастағандар үшін сабақтар 15 минуттан аспауы керек.
- Бірнеше айдан кейін, ең жеңіл релаксация жаттығулары жасалады