Менің ойымша, бұл ауыр сезім сіздер білесіздер, сіз төсекде жатып қиын күнде жатқанда, төбеге және ұйықтап жатқан арманға қарап, бірақ миы расслабиться бас тартады. Ол соншалықты ақпаратпен толы болды, ойлар төгіліп, бір-бірімен соқтығысып, шиеленісті қалыптастырды. Нәтижесінде, бірнеше сағаттан кейін, таңертең ұйықтап, қайтадан ұйқы жетпейді. Заманауи адам, ол өмір сүретін ақпараттың үздіксіз ағымында демалуды үйренуі керек. Сіз өз ойларыңызды бақылап, өзіңіздің уақытыңыздан толық босаңсуды үйренуді үйреніп алған соң, бастарыңыздан қалаусыз қоқысты тастауды үйренесіз, көптеген жағдайларда шешімдер қабылдап, тіпті төтенше жағдайларға шоғырланып, назар аударып, ақыр соңында ұйқыға толы және күні бойы қуанышты сезінесіз. Бұл құрал йога-нидра. Бұл сондай-ақ «йогидің арманы» деп аталады.
Нидра-йога пратьяхараның бөлігі болып табылады, оның әдісі - сыртқы әлемді (иістер, дыбыстар, сезім) қабылдауды мүлдем елемеу. Процесс 30-60 минуттан кейін қабылданады. Мұндай терең релаксацияның бір сағаты қалыпты ұйықтаудың төрт сағатына ауыстырылуы мүмкін деп есептеледі. Осылайша, сіз ұйқының аз уақыт жұмсай аласыз және сонымен бірге шаршамай, жоспарланған істермен шұғылданасыз.
Йога Нидра созылмалы шаршау, шатастық, түсініксіз қорқыныш, агрессия және басқа да жағымсыз эмоциялардан зардап шеккендерге де көрсетіледі. Барлық сезімдеріңізді бақылауға алып, теңгерімді және үйлесімділікті табуға болады. Әрине, бірінші кезекте нәрсе жасалмауы мүмкін және практика талап етіледі, бірақ кейде бұл сыныптарға уақыт бөлуге жеткілікті, және сіз қажетті нәтиже аласыз.
Йога-нидра: сабақтар
Сізге сабақтарды бастау керек - бұл жылы және тыныш орын. Шавасанның позасын қабылдаңыз: аяғы аздап ажырасқан, қолдар дене бойымен ұзартылған, алақандар жоғары қарай бұралған. Өте ыңғайлы түрде отырыңыз, өйткені сіз осы лауазымда жұмсауға тиіссіз, қозғалыссыз, көп уақытты өткізе аласыз. Өзіңізді суық сезінбеңіз және көрпемен жабылғыңыз келмегеніне көз жеткізіңіз. Толығымен демалыңыз, бірақ ұйықтай алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Тек бұлшықеттер тынығып, миы тыныс алып, дененің күйін қадағалайды. Ақылмен, денеңіздің бір бұрышынан екіншісіне ауысып, еш жерде кернеу жоқ екенін тексеріңіз.
Өзіңізді тыңдай білуді үйреніңіз, бір жерден екіншісіне ауысыңыз, қысқа уақыт бойы бір жерде тоқтаңыз, әр аймақты сезініңіз: қылшық, тізе, жамбас, талия, иық пышағы және т.б. Бет бұлшық еттерін босаңсаңыз: ерніңіз, бет жағы, маңдайыңыз, қабақтарыңыз, бұның бәрі біз үшін автоматты түрде байқалмайды, сіздің міндетіңіз осы кернеуден құтылу.
Жаңадан келгендер үшін кем дегенде бір йога нидра сыныбына бару немесе залда бейнефильмдерді табу жақсы болар еді. Бұл сізге осы процестің мәнін жақсы түсінуге көмектеседі.
Ингаляцияны және дем шығаруды қарастырып, оларды толығымен шоғырландырып, барлық қажетсіз сезімдер мен ойларды тастаңыз.
Йога-нидра: мәтін
Толық физикалық релаксация жасағаннан кейін келесі кезеңге өтуге болады: визуализация. Шындығында, сіз арманға ұқсайсыз, бірақ, егер сіз түсінде іс жүзінде болсаңыз
Өзіңіздің қиялыңызға толығымен батаңыз, бар шындықтан алыстап, өзіңізді құрыңыз. Мұндай терапиядан кейін сіз өзіңізді тыныш сезінесіз, жаңа қуаттың жарылуы, жасау және әрекет ету ниеті. Йога нидра тәжірибесі ыңғайлы уақытта: таңертең, түстен кейін, төсекке дейін орындалуы мүмкін. Ең бастысы - бұл уақытты үнемі табу және өзіңізді тыңдауға үйретпегендіктен, алдымен қиынға түсетіндікті үйрену. Дегенмен, бірнеше сабақтан соң жақсы өзгерістерді сезінесіз.