Олар салмағын жоғалтпау үшін не істемейді? Ақуыздар туралы белгілі диеталар, сонымен қатар көмірсулардан басқа, белгілі, және бүгін біз майларға арналған диета туралы әңгімелестік! Ол майларға арналған. Біз тұтынамыз және майларды сындырамыз, бұл әсерлі атаумен - кетогендік диетадағы диетаның мәні.
Денені тамақтандыру
Өздеріңіз білетіндей, біздің организміміз үшін тамақтанудың ең ыңғайлы түрі - көмірсулар. Себептер қарапайым - олар бірден бөлініп, глюкоза түрінде қабылданады, ал біздің миымыз - дененің негізгі тәттілендіргіштері қантсыз «ойлана алмайды». Егер көмірсулардың сырттан кетуін азайсақ, денесі оларды гликогендік дүкендерден шығара бастайды. Олар аяқталғанда не болады? Бұдан әрі протеин болады. Яғни біз негізінен ақуызды тамақтандыратын боламыз немесе протеиндер бұлшықеттерден шығарыла бастайды. Бұлшықеттерді біз «құтқара аламыз». Мұны істеу үшін сіз жаттығу жасап, диетаны белоктармен жақсартыңыз. Содан кейін протеиндер қалпына келтіру үшін қажет болады, және денесі оның тағамдары үшін майларды сіңіреді. Міне!
Кетоны дегеніміз не?
Майлар бөлінген кезде олардың ыдырауы өнімдері - кетондар пайда болады және дене өзі кетоздың фазасына енеді. Кетондар улы, сондықтан оларды өңдеуге тура келеді. Кетогендік диетаның салмақ жоғалтуының артықшылықтарының бірі - мидың кетонға арналған көмірсулардың алмасуы өте қуантарлық.
Неге кетондар қауіпті?
Кетондар қауіпті, сондай-ақ барлық токсиндер: олар ағзаны улантып, бүйрек пен бауырға үлкен жүктеме береді, тым «қышқыл» орта жасайды. Дегенмен, бодибилдингте кетогендік диета танымал болғандықтан, өзіңізді қорғай аласыз.
Кетондармен қалай айналысуға болады?
- 2 литр таза суға дейін арттыру керек. Бұл әр түрлі түрдегі ыдырайтын өнімдердің ағзасынан шығаруға көмектеседі.
- Көмірсулар - тіпті біздің көмірсутегі диеталарымыз да оларды жасамайды. Орташа көмірсулардың тұтынылуы кетозды тоқтатпайды, бірақ ол бұл процесті қауіпсіз етеді. Сонымен қатар көмірсулардың тұтынылуы бұлшықет массасын жоғалтпастан жасайды. Ол үшін циклдық кетогендік диета қолданылады. Оның мәні - көмірсутек аптасына 1-2 күн жасау. Бұл күндері бұлшықеттер гликоген қорымен бірге қалпына келтіріледі.
- Тренинг - дене белсенділігі ағзаның ыдыраған өнімдерін тез жоюға және май жағу процесін жылдамдатады.
Мәзір
Көптеген күзетшілердің кетогендік диета мәзірі шын мәнінде Адепспен көп мөлшерде тұрады. Кейбір жағдайларда бұл холестерин деңгейінің жоғарылауына, ал басқаларында - холестерин деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Қалай болғанда да, қуырылғанды жеудің қажеті жоқ, жұптың бәрін дайындағаны екіжүзділік болады. Сонымен, біздің диетамыз осы тұрғыдан алғанда заттардың барысын өзгертпейді.
Таңғы асқа біз жұмыртқаны, қызанақты және жасыл түсті жұмыртқаны жасаймыз. Түскі ас үшін - ет, ірімшік және салат қосылған көкөніс сиыры . Мұны істеу үшін 100 г мұздатылған көкөніс қоспасын, 100 г ет, 40 г ірімшікті, салат және қиярдың бірнеше жапырағын алыңыз.
Кешкі асқа 200 г қуырыңыз, 1 жұмыртқа салып, қияр, салат, қызанақ салатын дайындаңыз. Ұйықтау алдында 100 г сүзбе жейміз.
Сол рухта 5 күн бойы (көмірсуларға арналған 2 күндік демалыс) мәзір жасай аласыз, негізгі шарты - төменгі карбық күндері, көмірсулардың тұтынылуы 30 г аспауы керек.
Жаңадан бастаған нұсқаулық
Кетогенді диета салмағын жоғалту жолына басу үшін сіз дұрыс дайындалуыңыз керек. Ақпараттың ең толық көздерінің бірі Кетогендік диета: Кетогендік диета туралы Лайл Макдональдтың кітабы болады. Дитер мен практиканың толық нұсқаулығы .