Ерлер де, әйелдер де тартымды көрінеді және әдемі тұлға болуы керек. Кремльдің диетасы қысқа мерзімде өзін қалыптастыруға тырысқан әрбір адамға белгілі. Сарапшылардың пікірінше, аптасына 8 кг-ға дейін жоғалту шынайы.
Кремльдегі салмақ жоғалту үшін диета
Кремльдің диетасы - ет, нан және алкогольді қамтитын салмақты жоғалтудың қызықты тәсілі. Оған құлақ асқанда, килограмдар еріп кетеді. Көптеген жылдар бойы бұл қарапайым адамдар, саясаткерлер мен бизнес жұлдыздарды белсенді пайдаланып келеді. Бұл аттың өзі Кремльден келді, себебі жоғары лауазымды шенеуніктер ғана салмағын жоғалтты. Кремльдік диетаға қарапайым ережелерді сақтау арқылы жеңіл салмақ аласыз:
- белгіленген диетаға бейімділік;
- дене белсенділігін арттыру;
- түнгі тамақтан бас тарту;
- Тамақтандырмаңыз.
Кремльдің диетасының мәні
Кремльдік диетаның негізгі және өзгермейтін принципі калория саны бойынша емес, рациондағы көмірсулардың концентрациясымен есептелетін нүктелерді есептеу болып табылады. 100 граммға өнімге қанша өнім берілетіндігі туралы арнайы кесте бар, ең таңқаларлық нәрсе - ет, сүт өнімдері, жұмыртқа және ірімшіктер. Сарапшылар тамақтануды және салмақ жоғалуды бақылауды жеңілдететін нақты бір схеманы жасады.
- Салмақты жоғалтып, тәулігіне 40 ұпайдан артық тамақ ішпеңіз.
- Салмақ тәулігіне 60-қа дейін бақылау кезінде тұрақты мөлшерде сақталады.
- Дене салмағын күніне 80-ден артық тамақтану кезінде арттыру.
Кремльдегі диета ережелері
Кез-келген басқа жүйе сияқты, бұл көптеген ережелері мен шектеулері бар:
- Ұпайларды пайдалану принципіне қоса, адам қант, тәттілер және ақ нандарды шығарып тастауы керек.
- Кестеде кейбір өнім нөлдік нүктелермен көрсетілсе де, бақылаусыз және шектеусіз сіңірілмеуі керек екенін білу қажет.
- Бір қабылдаудың бір бөлігі 200 г-нан аспауы керек.
- Тамақты жаңа және дәмді болып көрінуі үшін - бұрыш, жүгері, зімбір, көк және қыша сияқты түрлі дәмдеуіштерді қосудан қорықпаңыз.
- Тамақты тұтынуды қысқартпаңыз, себебі денесі дұрыс жұмыс істеу үшін пайдалы заттар алуды тоқтатады.
- Кремльдегі диета ішуді күніне кемінде бір жарым және екі литрге дейін өсіру қажет.
- Ашық асқазанға таңертең, бір стақан суық суды ішкенге дейін 30 минут қажет.
Кремль диетасы - ұпайларды қалай есептеуге болады?
Еттің мөлшерін бақылау үшін моно және полисахаридтерді ескеріңіз. Мысалы, ет, балық, шұжықтар нөлге тең емес. Көкөністер 2-ден 16-ға дейін, жемістер 3-тен 68-ге дейін, сүт өнімдері 1-ден 29-ға дейін болады. Қажетті көрсеткіштер әр адам үшін қол жетімді, олар төменде келтірілген. Естеріңізге сала кетейік, нүктелердегі диета 100-200 г мөлшерінде азық-түліктерді пайдалануға арналған, артық пісіруге жол бермейді.
Кремльдің диеталық мәзірі
Ұсынылған схемаға байсалды түрде жақындасаңыз және нұсқауларды орындасаңыз, сіз Кремльдік диетаның 4 сатысынан өтуіңіз керек. Дегенмен, олардың ешқайсысы мүлдем өтпей қалды. Салмақты жылдам қайтарудың себебі - тамақтануды бақылаудың күрт тоқтатылуы. Салмағын жоғалтқандардың айтуынша, бұл диетаны бұзу өте қиын, өйткені бұл өте қанағаттанарлық. Кремльдік диетаның кезеңдері келесі ережелерден тұрады:
- 1 кезең . Оның ұзақтығы 14 күннен кем емес. Кіріс көмірсуларға арналған және жиырма бірліктен артық емес.
- 2 кезең . Аптасына 5 рет тұтынылатын соманы біртіндеп арттырыңыз. Бұл кезең әдетте бір айға созылады.
- 3 кезең . Белгіленген дене салмағын сақтаңыз. Күніне 60 бірлікке дейін рұқсат етілген пайдалану.
- 4 кезең . Дененің шығуы мен қызмет етуі қалыпты жағдай.
Аптаның үлгі мәзірі:
Кремльдік диетаға арналған өнімдер
Белгілі болғандай, салмақты жоғалтудың осы тәсілі өте бай диетаға ие. Шампаньондар үшін протеиндік тағамдар мен саңырауқұлақтарды жеуге рұқсат етіледі. Тізімге сүйене отырып, бұл ұзақ уақытты сақтау оңай. Бұл қазіргі уақытта диетадағы льды үлесін ауыстыратын негізгі жиынтығы. Кремльдік диета, рұқсат етілген өнімдері төмен көмірсуды ғана қамтиды - өте қоректік және оларды жеуге болмайды. Алғашқы 14 күнде жеуге тыйым салынады:
- кез келген түрдегі картоп;
- пісіру;
- макарон өнімдері;
- сыра;
- жемістер, көкөністер мен жидектер азайтылады.
Кремльдегі диета - 1 кезең
Тұтынылатын көмірсулардың мөлшері тәулігіне 20 пунктке дейін азаяды. Кремльдік диетаның бірінші фазасындағы мәзір көптеген ет тағамдары болуы керек, бірақ пісірілген пішінде немесе ерлі-зайыптылар үшін дайындалуы керек. Бұл тыйым салынған нәрсе емес. Диеталық кестені ұстаныңыз, үлкен бос орындар жасамаңыз - бұл тек қана ауыр тиеді және артық килограммнан құтылу үдерісін баяулатады.
Кремльдегі диета - 2 кезең
Бірінші кезеңнен өткеннен кейін, екіншісі жай ғана күлкілі болып көрінеді. Осы айда түрлі жаңғақтарды қосып, жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттырыңыз. Кремльдік диета (2 кезең), оның мәзірі әр түрлі ингредиенттерді қамтиды және қатаң бақылауды талап етеді. Тамақтануға қарсы және тұтынылған көмірсулардың мөлшерін санай беріңіз. Бір апта бойы 5 бірлікке рұқсат етіледі. Бұл кезеңде негізгі мақсат массаны азайту емес, сонымен қатар оның шығып кетуіне жол бермеу үшін оны ұстап тұру емес.
Кремльдегі диета неге көмектеспейді?
Іс жүзінде диета ешқандай көмектесті емес жағдайлар болған жоқ. Қолдануға тыйым салатын шектеулер бар, мысалы, асқазан-ішек жолдарының бұзылулары бар адамдар. Сондай-ақ, бұл өте аз нәтиже әкелетін қорқыныш бар, бірақ бұл сізге тоқтау керек дегенді білдірмейді. Екінші және үшінші сатыларда үнемдеу режимдері мен ұзақ мерзімдер қарастырылған, бірақ бұл жағдайда, ең алдымен, курста кейбір ережелер бұзылған. Егер Кремльдегі диета көмектеспесе, онда денеге неғұрлым мұқият қарау керек, мүмкін диетиктің жеке мәзірді таңдау туралы кеңесі болуы мүмкін.
Кремльдік диетаға зиян келтіріңіз
Кез-келген энергетикалық жүйе, тіпті ең аз үнемдеу, өзіндік кемшіліктері бар. Кремль ерекшелік емес және денеге зиян келтіруі мүмкін. Сол себепті, диетологтарға бірінші кезеңді ұзарту ұсынылмайды. Кремльдік диетаның салдары сіздің денсаулығыңызды мұқият бақылауға және аштыққа мәжбүр етпесеңіз оңай болады. Нәтиже алғашқы күндерде көрінетін болады, бұл салмақты одан әрі жоғалтуды қалайды.
- Шығару жүйесінің жүктелуінде жағымсыз әсер болуы мүмкін. Бұл проблеманы болдырмау үшін суды көп ішу маңызды.
- Етті жеу, сенімді жеткізушілерге ғана сену керек, өйткені сапасыз өнім денсаулыққа зиянды токсиндерді қамтуы мүмкін.
- Жемістер мен жидектер мәзірінен алып тастау көбінесе қысқа мерзімде тіпті авитаминозға алып келеді. Бұған жол бермеу үшін витаминді кешенді ішуді немесе үш күнде бір рет кем дегенде бір жеміс-жидекті егілу ұсынылады.
Кремль диетасы - нүктелер кестесі
Кремльдік диета өнімдерінің арнайы кестесі жасалды, оған апта сайынғы рационды бақылау оңай. Бұл күнделікті өмірде қолданатын барлық нәрсені көрсетеді. Сондай-ақ рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің біреуіне еске салатын арнайы тізім бар.