Америкалықтар, сіздер білетіндей, диеталар өнертабысының рекордты иелері және әлемдегі алғашқы семіртетін ел. Мәселен, артық салмақпен осы күрескерлер ұсынылған мәзірде салмақ жоғалтуға ең дұрыс диета рейтингісін құрды, яғни белоктың, көмірсулар мен майлардың қатынасы. Үшінші топқа салмақ жоғалту үшін ақуыз диетінің әртүрлі атаулары бойынша белгілі мәзір енгізілген. Бұл жағдайда біз белгілі бір диетологияның номиналды емес диетасын, яғни комбинациясын - ақуыздардың көптігі, аз көмірсулар деп білеміз.
Артық салмақты жоғалтуға арналған белок диета мәзірінің артықшылықтары
Бұл диетаның салмағы жоғалғаны үшін жанкүйерлер мен қарсыластар да бар. Біріншіден, бұл диета - бұл салмақ жоғалтудың жалғыз тиімді жолы (көптеген диеталар бұлшықет массасының жоғалуына байланысты салмақ жоғалтуға әкеледі). Бірақ қарсыластар ағзаның көптеген ақуыздың ыдырау өнімдерін жоюы өте қиын екеніне шағымданады.
Екеуі де дұрыс және басқалары. Ал шындық ортасында.
Ақуыздың диета мәзірінің салмақ жоғалтуының айқын артықшылығы, егер сіз протеиннің бір нәрсесін ішсеңіз, ұзақ уақыт бойы ештеңені шайнатқыңыз келмейді. Сонымен қатар, ақуызды қорыту - онымен алынған барлық калориялардың жартысын өткізеді, яғни сіз өзіңіздің түскі асыңызды автоматты түрде алды.
Салмақты жоғалтуға арналған мәзір пайдалы диета
Сонымен, біздің диетаның негізі ақуыз. Бірақ салмақ жоғалту үшін біздің диетамыздың мәзірін пайдалы ету үшін пайдалы ақуызды қалай таңдау керектігін білу керек:
- ет, құс еті, балық - майсыз ет (шошқа еті мен қой), құс (тек тауық және түрік), балық (пайдалы, бірақ лосося, скумбрия және т.б.);
- әр 30 грамм етті 1 жұмыртқа ауыстыруға болады;
- ірімшік (2,5% дейін) - әрбір 50 г сүзбе ірімшік болса, оны ірімшікпен ауыстыруға болады (20% дейін май);
- Сүт өнімдері (2,5% дейін майлы).
Ет құрамында көптеген талшықты талшықтар бар - түскі аста жеуге керек. Қоспа өнімдері (әсіресе бауыр) холестериннің көп мөлшерін қамтиды, олар аптасына 1 рет емес, жиі жеуге керек.
Ет, балық және құс етін пісіріңіз.
Ақуыздың диета мәзірін салмақ жоғалту үшін фитнеспен немесе кез келген басқа физикалық белсенділікті міндетті түрде біріктіру керек екенін есте сақтаңыз.
Күннің үлгі мәзірі:
- таңғы ас - рикотаны жидектермен;
- екінші таңғы ас - құлпынаймен тегіс сіңіреді;
- түскі ас - көкөніс салатымен пісірілген теңіз өнімдері;
- таңғы ас - кефир, кебек және жаңғақ;
- кешкі ас - салатпен фалафель.