Тірек-қимыл аппаратының аурулары қозғалысқа келтірілуі керек. Қалай? Белгілі бір жағдайға байланысты, себебі белгілі бір қиындықтармен белсенді қозғалыс керісінше, науқасқа массаж беріледі. Бірақ кеуде остеохондрозымен жаттығуларда жұмыс істеу керек болады.
Жаттығулардың артықшылықтары
Кеуде аймағының остеохондрозы бойынша жаттығулар бірнеше себептер бойынша тағайындалады.
Біріншіден, олар омыртқа қозғалысын және буындардың айналу амплитудасын арттыруға тиіс.
Екіншіден, кеуде остеохондрозында ЛТС жаттығуларының көмегімен артқы бұлшықеттердің қаттылығы жоғарылады.
Үшіншіден, гимнастика «тереңірек дем беруге» мүмкіндік береді және бұл әзіл емес. Остеохондроз кезінде пациенттер тыныс алу кезінде ауырсынумен жиі кездеседі. Сондықтан, инстинктивно, олар үстірт дем алуға бастайды, бұл өкпе төменгі бөлігінің гиповентиляциясына әкеледі. Яғни, оттегінің тапшылығы бар, бұл ұзақ мерзімді перспективада пневмонияны тудыруы мүмкін.
Кеуде остеохондрозына арналған кешенді жаттығулар дене күші себебінен тыныс алуды ғана емес, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетеді, тыныс қорқынышын жеңілдетеді.
Жаттығулар
- IP - артқы жағында жатып, біз шұлықтарды алға тартып, қолдары тартыңыз. Аяқтар мен қарулар толығымен түзетіледі, артқа созылады.
- Біз өзімізге арналған шұлықтарды тартамыз, пятки абайлап қозғаламыз. Кеуде остеохондрозын емдеуге арналған бұл жаттығулар арқадағы бұлшықеттердің жылынуына, сондай-ақ омыртқаның қалыпқа келуіне қолданылады.
- Бүйір жағына қолдар, тізені бассейнге тартамыз, оларды оңға қарай төмендетеміз, басы солға бұрылады. Біз мүмкіндігінше артқы жағын босатамыз. Біз басты ашамыз, жамбастың оң жағын жылжытамыз, тізелерді солға қарай бұрамыз және басымызды оңға бұрамыз.
- IP - сол сияқты, біз «көбелекке» жақтарын көтеріп, жамбас көтерілуіміз керек. Біз тізбекті жалғамай, жамбасты төмендетеміз. Жалбызды көтеру арқылы көтеріп, дем алу арқылы төмендетеміз.
- Аяғыңызды біріктіріңіз, тізеңізді көкірекке көтеріңіз, тізеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Біз басын көтеріп, оны тізеге басамыз - позицияны бекітіңіз. Біз басы мен аяғын еденге қарай төмендетеміз.
- Аяқтарды жамбастың еніне қойып, дененің бойымен қолымызды созамыз. Жалаңаш экралацияға көтеріліп, позицияны бекітіп, еденге төмендетеміз. Сізге саусақтарыңызды көтеру арқылы қиындық тудыруы мүмкін. Ескіргенде, біз соңғы орындарда пятками еденге ораламыз.
- Кеудеге тізе бүктейік, басын тізе тартып, қолымызды аяғымызға орап аламыз. Бекітіңіз және еденге оралыңыз.
- Жынысқышты еденге жатып, жұқа және ажырасқан тізелермен көтеріңіз. Дененің қолдарында саусақтардың қолына тигізеді. Комплекстер, шұлықтарға көтерілу.
- Кеудеге ілініп, бастан еденнен, аяқтарынан қысылған қолдар.
- Жартылай бүктелген аяқтар тігінен көтеріліп, қолдар тізе тұрып, артқа қарай жылжиды.
- Біз аяқтарымызды біріктірдік, тізелеріміз бүгіліп, біздің қолымыз еденге жатады, біз «көбелекке» отырамыз. Арқадағы арқада, жамбас қабатынан жыртылып, салмақты аяқтың артына береміз.
- Біз өзіміздің аяқтарымызды біріктірдік, тізелерімізді қолымызға орап, аяғымызға және арқа жағымызға тартамыз.
- Аяқтарды бассейннің еніне қарай тарқатамыз, қолымызбен еденге түсеміз. Жамбастың көтерілуі, еденнен кету, дененің түзу сызықтары, аяғы мен қолдары еденге қатысты және денесі перпендикуляр.