Физикалық стресс салмақ жоғалтуға арналған шаралар жиынтығының ортақ элементі болып табылады. Дегенмен, жаттығулардың өсуі бұлшықеттердің қысқаруына әкеледі, олар күшті және бедерлі болады. Әйелдер бұл әсерді болдырмауға тырысады, өйткені одан да әсем және талғампаз болғыңыз келсе, салмақты жоғалтуға арналған физикалық кешен созылу үшін қажет.
Созылу - салмақ жоғалту үшін созылу
Ұзарту икемді және икемді болуға көмектесетін жаттығуларды қамтиды. Созылудың тиімділігі белгілі бір позаларды ұзақ уақыт ұстап тұруға негізделген.
Қартаюдың қосымша бонустары позаның жақсаруына, оттегінің қанықтылығын және барлық бұлшықеттер мен органдардың қажетті заттарын, релаксацияны және стресс алып тастауды қамтамасыз етеді. Таңертеңгілік созылу тек салмақ жоғалтуға ғана емес, кернеу мен жарақаттанудан кейін бұлшықеттердің жұмсақ жылытуы үшін де көрсетіледі. Күнделікті созылу жаттығулары сізге төзімділік, жұқа және жұқа болады!
Салмақ салмағын жоғалту үшін жаттығулар
Спортзалда немесе үйде салмақ жоғалту үшін созылады. Аштық сезімімен жаттығулар жасауды ұсынбасаңыз, соңғы тамақтан кейін 1,5-2 сағаттан кейін жақсы болыңыз. Сеансты ыстықпен, бұлшық еттерін дайындап, жылытумен бастаңыз.
Жіберілу кезінде қозғалыстар тыныш және баяу болуы керек, қылқалам жасалмауы керек. Әрбір позиция 10-20 секундқа бекітілуі керек, содан кейін жаттығу айнасын дененің басқа жағына қайталаңыз. Жалпы алғанда, жаттықтырушылар 6-8 тәсілді ұсынып отырады, бірақ әрбір 10-15 минут өзіңізге дем береді.
- Қолдар мен бұлшықеттердің икемділігі үшін жаттығулар . Орына көтеріңіз, омыртқаны «жолда» созыңыз, аяғыңызды ені шамамен 20 см қашықтықта қойыңыз Оң жақ пальманы белге, солға - созып, оңға қарай қойыңыз.
- Жамбас, арқа, баспа және мойын бұлшықеттерінің икемділігі үшін жаттығулар . Бетіңізбен еденге жатып, аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды кері бағытта тартыңыз. Оң жақ аяғы 90 градусқа дейін көтеріледі және көтеріледі, содан кейін оң аяғын солға бұраңыз, ол еденге тиіп, оңға бұраңыз.
- Аяғы бұлшықеттердің икемділігі үшін жаттығулар . Тұрыңыз, тікелей артқа, бірақ тізеңізді сәл иілдіріңіз, қолыңыз алдыңызға созылады. Оң жақ аяқпен оң жаққа шабуыл жасап, дененің массасын түсіріңіз, сол аяқты мүмкіндігінше қатты тартыңыз (аяғы орнында болуы керек). Содан кейін дененің салмағын сол жаққа аударып, оң жақ аяқты сол жақ аяғы арқылы жылжытыңыз.
- Арқа, қол және аяқтың бұлшықеттерінің икемділігі . Қолыңыздың және аяқтың тік бұрышын ұстаңыз. Оң жақтағы оң жаққа қарай бұрылып, оң жақ қолыңызды жоғары көтеріңіз.
