Глютеальные бұлшық, егер олар жүктеме алмасаңыз, біраз уақыттан кейін өз тонусын және икемділігін жоғалтады. Барлық ақаулық - өмір сүру салты , қате диета және моторлық белсенділіктің болмауы. Сондықтан «бесінші нүкте» нашар көрінуі үшін үйдегі бөкселерді қалай сорғызу керектігін білу маңызды. Жақсы нәтижеге жету үшін кешенді тәсіл қажет, ол міндетті түрде физикалық белсенділікті және дұрыс тамақтануды қамтиды.
Әр түрлі косметикалық процедураларды пайдаланып, бөкселерін үйде ұстай аласыз. Сарапшылар сіз қолыңызбен немесе қатты жуғыш затпен массаж жасауды ұсынады. Тағы бір нұсқасы - су процедуралары, мысалы, қарсыласу душы, бөкселерге жақсы қысым жасайды. Сығымдау, орау және т.б. жасауға болады.
Үйде бөкселерді жылдам қысу жолы - жаттығулар
Бұл жаттығу үшін бұлшық еттерді жылытады және дайындайды. Осы мақсатта сіз орынға жүгіруді, жіппен секіруді, махиді жасауды, бірнеше отыруды және т.б. пайдалана аласыз. Жылыту 15 минуттан артық болмауы керек.
Үйде бөкселерін қалай сорып алу керек:
- Махи аяқтары . Бастапқы ұстанымды қабылдау үшін сіз барлық төртінші орындарда тұруыңыз керек. Мәселе - махиді артқа айналдыру, аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеру. Бастапқы күйге оралғаннан кейін, аяғыңызды еденге қою ұсынылмайды, оны тізбенің алдына қойып, содан кейін ғана келесі айналымды жасаңыз.
- Асқынуы бар жартысы . Бұл жаттығудың оңай нұсқасы көптеген адамдарға белгілі, сондықтан күрделі нұсқаны қарастырыңыз. Тізіңді иілу үшін арқа жағыңыз. Қолыңызды екі жағына тараған жөн. Тізімнен дененің иығына туру үшін жамбас көтеріңіз. Міндет - сіздің аяқыңызды көтеріп, тізеңізді көкірекке созыңыз. Оны төмендетіп, екінші аяғымен қайталаңыз.
Бұл жаттығуларды ортақ кешенге қосу керек, бірақ егер сіз өздеріңізді шектейтін болсаңыз, онда олар тиімді және жүктеме сезінетін етіп орындалуы керек. Сондықтан жиынтықтармен жұмыс істеу жақсы. Яғни, әр жаттығудың 3 жиынтығын (оларды ауыстырып салу) және әр жиынтығыңызда (тәсілмен) бірінші кезеңде 25-30 рет қайталау қажет (бұлшықеттер үйреніп, қайталау мен жиындарын көбейтуге болады) және көптеген екінші жаттығу үшін сол қайталау.
Бөкселерге қарапайым, бірақ кем емес тиімді жаттығулар - белгілі шабандоздар мен шабуылдар, бірақ біз бағдарламаны әртараптандыруға көмектесетін қызықты жаттығуларды ұсынғымыз келеді.