Әр күні таңертең біз хош иісті кофеден бастаймыз, сонымен бірге біздің денемізге қаншалықты зақым келтіруі туралы ойламаймын. Көптеген түрлі факторларға байланысты: қуыру дәрежесі, дайындық тәсілі, кофенің сапасы мен деңгейі. Әрине, кофенің зияны мен пайдасы тұтыну мөлшеріне тікелей байланысты. Барлық жақсы, бірақ модерацияда.
Кофе қуаттандырады, қуантады, қуат береді және тиімділікті арттырады. Мұның бәрі дұрыс, бірақ кофеин әртүрлі тәсілдермен әрекет етеді, сонымен қатар сіздің ағзаңызға қолайлы дозаны болжау өте қиын.
Кофе шамадан тыс тұтыну біздің жүйке жүйесіне теріс әсер етеді. Кәдімгі, шамадан тыс тұтыну кофе, жақын арада депрессия, ұйқышылдық, шірімдікке әкелуі мүмкін.
Кофенің зәр шығару жүйесіне әсері
Кофенің сүт безі әсеріне ие екендігін бәрі біледі, сондықтан кофе тұтынудан бас тарту керек. Бірақ егер сіз шынымен жандандыратын сусын қалдыруға күші жетпейтін болса, кофе қабылдаудан кейін, одан бұрын суды көп ішу ұсынылады.
Аш қарынға кофе - жақсы және жаман
Төсектен шыққаннан кейін, біз бірінші кезекте, ұйқыдан ояну үшін және болашақ күн үшін энергияны алу үшін біз бір шыныаяқ кофемен асүйге жүгіреміз. Бұл жағдайда біз жиі кофені бос асқазанға ішіп, тіпті оларды таңғы аспен ауыстырдық. Ашық асқазанға кофе қолданған кезде, мұндай ішімдіктің пайдасы мен зияндылығы әрқашан аяқта жүреді. Кофе асқазанның қышқылдық ортасын арттыра алады, бұл гастрит немесе асқазан жарасына әкелуі мүмкін.
Кофе тәуелділігі
Сондай-ақ кофе тәуелділікті тудыруы мүмкін. Егер денеде кофеиннің қалаған мөлшерін алса, біз ұйқышылдық, әлсіздік, кейбір қолайсыздықтар, сарқылу мен әлсіздік сезінеміз. Сондықтан, егер сіз осы тәуелділікті біржола тоқтатуға шешім қабылдасаңыз, дереу, кенеттен және бірден кофе ішуді тоқтатпаңыз. Дозаны бірте-бірте азайтыңыз және жақын арада денеге зиян келтірместен қажетті нәтижеге жетесіз.
Кофенің артықшылықтары
Тек зиян туралы ғана емес, табиғи кофенің артықшылықтары туралы да айту керек. Алдымен, бірден, бұл кофе, жүрек-қан тамырлары жүйесіне теріс әсер ететіні туралы аңызды бірден бас тартқым келеді. Кофе ешқандай жүрек және қан тамырлары ауруларының қаупін жоғарылата алмайтындығы дәлелденген, бірақ шынымен жүрек ауруларының бар болуымен ішу ұсынылмайды.
Рұқсат етілген мөлшерде кофе ішу:
- 2 типті қант диабетін дамыту тәуекелін төмендетеді және алдын алады;
- қатерлі ісіктің дамуына жол бермейді;
- Паркинсон ауруына жол бермейді;
- бауырдың даму қаупін төмендетеді;
- цирроз даму қаупін төмендетеді;
- тағамды ассимиляцияға көмектеседі;
- жады жақсартады.
Салмағын жоғалтатын кофе
Келіңіздер, диетадағы кофе ішуге болатынын көрейік.
Егер сіз ешқандай қоспасыз кофе ішсеңіз, бұл сусын ешқандай жағдайда салмақ жоғалтуды болдырмайды және керісінше, оның сиқырлы қасиеттері сіздің аппетитіңізді азайтады және метаболизмге жағымды әсер етеді. Табиғи эспрессо бөлігінің калория мөлшері 20 ккал құрайды, алайда, бұл сусындардың калория мөлшері өте жоғары, өйткені морадан (260 ккал), latte (120-180 ккал) және фрапчинодан (500 ккал) бас тарту жақсы.
Шұғыл түрде бірнеше фунт жоғалтып алу керек болса, кофеге арналған диета сіз үшін ғана. Рас, бұл теңдестірілген емес және күнделікті диета болмайды. Диета 3 күнге есептелген және көп емес. Диетада сіз кофе ішуіңізге болады, ешқандай шектеусіз, бірақ сонымен бірге тамақтану арасындағы үзіліс кем дегенде 1-2 сағатты құрауы керек. Сондай-ақ, диета күніне 150 грамнан артық емес қара шоколадты ішуді көздейді. Су және басқа сұйықтық диетадан шығарылуы керек.
Диета өте қатал, бірақ олар айтқандай, нәтиже құралдарды ақтайды, 3 күнде сіз 2-4 кг артық салмақтан құтыласыз.