Спорт түрлерінде қарқындылыққа байланысты аэробты және анаэробты жүктемеге байланысты жүктеме айқын бөлінеді. Аралас деп аталатындар бар, бірақ олар оқытудың негізгі мақсатын алмастырмайды. Бұл екі түрдің арасындағы айырмашылық жаттығу кезінде бұлшықеттермен оттегімен қанықтыру болып табылады. Яғни, егер анаэробты гимнастика мақсатқа көп мөлшерде оттегі жеткізбесе, онымен аэробтық проблемалармен.
Аэробты және анаэробты айырмашылығы
Ең бастысы, назар аудару керек, бұл импульстік жылдамдық, яғни, оның жүрек соғуымен қатынасы. Аэробты төзімділік дәрежесін анықтау үшін сіздің жасыңызды 220 коэффициентінен алып тастау керек. Мысалы, сіздің жасыңыз 40 жаста болса, жүрек соғысының максималды жылдамдығы минутына 220-40 = 180 бит. Дегенмен, аэробты оқытуға ұсынылатын импульс 90% -дан аспауы керек. Көрсетіледі, 40 жастағы ер адам үшін жүрек соғу жылдамдығы минутына 160 бит болуы керек.
Анаэробтық жүктеме нәтиже мәнінің 50% -ынан жоғары мәндерден басталады. Яғни, анаэробты жаттығумен бірге, қырық жастағы адамның импульсі жаттығулардың қарқындылығы мен бағдарлануына байланысты 90 ((220-40) / 2) соққы және жоғары болуы тиіс.
Анаэробты жаттығуларымен денесі оттегісіз жұмыс істеуге бағытталған, яғни жүктің әсерімен дамуға уақыт жоқ. Бұлшық еті күшейтеді және оларда сүт қышқылы шығарылады. Анаэробтық төзімділік қысқа (25 секундқа дейін), орташа (60 секундқа дейін) және жоғары (2 минуттан артық) болуы мүмкін.
Аэробика қызметінің түрлері: жүзу , велосипедпен жүру, аэробикалық гимнастика (аэробика), жүгіру. Анаэробты - жаттығу залы мен тренажерді көтеру.
Ажыратуға арналған аэробты жаттығулар белгілі бір ережелерге сәйкес жүргізілуі керек. Мысалы, сіз жеңіл салмақпен бірнеше рет қайталап, біртіндеп тәсілдер арасындағы үзілісті қысқартасыз. Импульсты тездетіп, терлеуді арттыру керек. Осы белгілерге қосымша тыныс алу жиі кездеседі. Егер бұл жоқ болса, қарқындылықты қосыңыз. Бірақ егер керісінше, оны асып түсірсеңіз, демалуға болады. Ал анаэробты жаттығулар - керісінше, салмақты арттырады, қайталауды қысқартады және қайталау арасында мүмкіндігінше ұзақ уақыт демалады.
Анаэробтық жүктемелердің бұлшықет массасын көтеретініне алаңдамаңыз және денесі үлкен допқа ұқсайды. Қыздар денеде тестостеронның аз мөлшеріне байланысты осыдан қорықпауы керек. Кез келген жағдайда, бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория осы немесе сол әрекетпен жұмсалады, және, тиісінше, қосымша фунт тезірек өтеді. Себебі бұлшықеттер майдың салмағын көп мөлшерде өлшесе, таразыдағы көрсеткі бірдей мәнде қалса да, килограмдар кетеді.
Тренингке қарамастан, сіздің аэробты және анаэробты төзімділігіңіз бар болса, көңіліңізді салмастан жоғалтуыңыз керек екенін ұмытпаңыз!