Дәрігерлер көбінесе ештеңе жейтіндіктерін айтады, бірақ салмағы азайып, кейде тіпті өседі. Жиі бұл адамдар көбіне калориялардың едәуір көбеюіне мүмкіндік беретін жаңғақ, тұқым, тәттілер және басқа да тағамдар сияқты осындай азғындықтарды ескермеуге бейім. Бұл салмақтың төмендеуіне жол бермейді. Осы мақалада күнбағыс тұқымдарында қанша калория бар екенін білесіз.
Тұқымның калориялық мазмұны
Күнбағыс тұқымының калориялық мөлшері өте жоғары және бұл туралы аз адамдар ойлайды. Тұқымдар өте танымал: көбісі оларды үнемі алып, теледидарды көріп, табиғатта демалып немесе автомобильді басқарғанда нұқыңыз. Дегенмен, бұл билік фигураға қайғылы. Бұл жағдайда дайындық әдісін көрсететін тым көп айырмашылық жоқ:
- күнбағыс тұқымының калориялық мөлшері - 601 ккал;
- Қуырылған күнбағыс тұқымдарының калория мөлшері - 578 ккал.
Бұл өнімнің құрамының көпшілігі майлармен көрсетілген: олар белок 20,7 г, ал көмірсулар - 3,4 г болғанда 53 грамм.
Дәрігерлер тәулігіне 40-50 грамм майдың ересек адам үшін жеткілікті екеніне сенімді. Және бұл дегеніміз, сіз 100 г тұқым пайдалану арқылы сізге қажет майдың көп. Бұдан басқа, тұтынылған тағамның қалған бөлігіне - ет, май, тұздықтар, таңу материалдары және т.б. қосылады.
Осылайша, тұқымдарды жүйелі пайдалану сөзсіз салмақ түсіруге әкеледі, тіпті егер басқаша сіз дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз. Өнімнің жоғары калориялық құрамы және оны пайдаланудың «көрінбейтіндігі» тұқымдарды жұқа фигураға қауіпті жауды құрайды.
Суретке зиян келтірмей күнбағыс тұқымын қалай жеуге болады?
Күнбағыс тұқымдарындағы калория денеге пайда әкелуі мүмкін, бірақ олар үшін жиі және өте шектеулі мөлшерде (20-30 г артық емес) тұтынылуға тиіс. Және жеңіл - өсімдік немесе жеміс салаттарының құрамында шөптер бар. Салмақты жоғалту үшін тұқымдармен бірге салаттың рецепті мысалын қарастырайық.
Жеңіл салат
Құрамы:
- Пекинді қырыққабат кесіп тастаған - 1 үлкен жүгері;
- күнбағыс тұқымы - 1 ас қасық. қасық;
- йогурт ақ - 1,5 ас қасық. қасықтар;
- тұз, бұрыш - дәміне қарай.
Дайындау
Ұсақталған қырыққабатты, тұқымдар мен йогуртты , тұзды және бұрышты араластырыңыз. Салат салмағын жоғалтқан кезде тағамдар, бүйір тағам немесе өзіндік тағам ретінде пайдалануға болады.
Бұл дәмді және қарапайым салат күнделікті диетаны жеңілдететін кешкі асты немесе күндізгі тағамды оңай ауыстырады.