Организм сіз жасаған нәрсеге көңіл бөлмейді, импульстің өзгеруімен байланысты барлық әрекеттерге жауап береді - сондықтан ағзадағы жүрек соғу жылдамдығына байланысты түрлі процестер басталады, соның ішінде май жағу .
Майдың жануына арналған импульс - салмақ жоғалту үшін жүгіруден жүгіруден, жаттығудан аэробикадан май жағуға дейін айырмашылығы бар. Бұл жаттығу кезінде қол жеткізетін импульстен болады. Сондықтан, белсенділіктің өсу кезеңінде импульсті білуге лена болмаңыз - сіздің «өсуің» белсенділігіңізді «жеңіл» деп санап, ішіндегі түбегейлі өзгерістерге алып келмейтіні әбден мүмкін.
Майлаудың импульсін қалай есептеуге болады?
Импульстің жаттығу кезінде қандай болуы керек екенін есептеудің өте қарапайым тәсілі бар. Мұны істеу үшін жүрек соғысының ең жоғары жылдамдығын анықтаңыз - MUF:
- 220 жастағы = MUF.
Мысал: 28 жаста, одан кейін:
- 220-28 = 192.
Яғни жаттығулар кезінде жүрек соғу жылдамдығыңыз минутына 192 соққы болуы керек, ал жүрекке қауіп төндіреді.
Тренинг барысында импульс қандай болуы керек?
Дегенмен, біз ешқандай жағдайда 30 минуттағы сынып үшін 192 соққы минутына тең деп есептей алмаймыз. Шын мәнінде, жаттығулардың күтуіне сәйкес дұрыс импульсты таңдауымызға көмектесетін «жіктеу» түрі бар:
- жылыту аймағы жеңіл жүктеме болып табылады, ол 50% -60% MUF;
- белсенді аймақ май жағу үшін тамаша аймақ болып табылады, ол MUF-ның 60-70% құрайды;
- Аэробты аймақ - жүрекке төзімділікті дамытады, АИТ 70-80%;
- төзімділік аймағы MUF-ден 80-90% құрайды, бұл импульстік пен тыныс алу арасындағы қатынастың көрсеткіші, яғни тыныс алудың максималды жылдамдығымен, импульстің жылдамдығы артады және тыныс алу жүйесі дамиды;
- қызыл аймақ - 90-95% MUF, денсаулыққа қауіпті, сондықтан қысқа мерзімде ғана рұқсат етіледі.
Импульстегі саналы көзқарас сіздің тренингтеріңіздің өнімділігін арттырып қана қоймай, денсаулығыңызды сақтайды.