Соңғы жылдары қигунды жетілдіру барған сайын танымал бола бастады, енді кез-келген спорт клубында кестесі бойынша ұқсас тренингтер өткізіледі. Qigong өнерін сипаттайтын көптеген ұсыныстарды қамтитын көптеген кітаптар жаңадан бастағандар мен тәжірибелі спортшылар үшін жарияланды.
Qigong жүйесі түрлі әдістер мен бағыттарды қамтиды және таңдау сіздің денсаулыққа және аурудың сипаттамаларына (бар болса) байланысты. Иммунитетті әлсіреген және артық салмағы бар адамдар статикалық жаттығулардан басталуы керек. Егер сен сау және өте белсенді өмір салтын ұстану үшін пайдалансаңыз, сіз динамикалық кешендерге қолайлы.
Йога Qigong жаттығулар кезінде дененің белгілі бір облыстарына назар аударуға және белгілі бір нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Мысалы, жаттығуларды орындау кезінде сіз қан қысымын тұрақтандыруға, етеккір кезінде ыңғайсыздықты жоюға, бос уақыттан кейін бас ауруларынан арылуға және т.б.
Жаңадан бастағандарға арналған Qigong кезеңдері белгілі бір кезеңдердің орындалуын қамтиды. Тиісті бағытты немесе техниканы жинап, оны тәжірибе жүзінде емес, оны жақсартуды ұсынамыз.
Қиғаштан оқыту - сабақта қандай ережелерді сақтау керек?
Егер денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасауға және денсаулық гимнастикасының көмегімен оны нығайтуға шешім қабылдайтын болсаңыз, темекі шегуден, алкогольдік сусындардан бас тартуға тура келеді, тіпті өткір және қышқыл тағамдардан аулақ боласыз.
Жаттығудан шамамен 1,5 сағат бұрын жеуге тырысыңыз. Ашаршылық жасау, толық асқаз сияқты, ұсынылмайды. Егер сіз қандай да бір себептермен шиеленісіп немесе алаңдасаңыз, тыныштықты дұрыс жолмен реттеп көріңіз. Qigong тәжірибесі тыныш атмосферада, тыныш, жылы жерде, ешкім сізді алаңдата алмайтын шабыссыз жерде болуы керек, өйткені сізге дұрыс техникаға назар аудару қажет. Қиғаш қозғалысы теңдестірілген күйде орындалуы керек, сізге эмоциялық жағынан елеулі бейнелер жасамауға тырысыңыз.
Qigong жаттығулар жинағын жасау кезінде еске түсіретін нәрселер
- Мүмкіндігінше көбірек білуге тырыспаңыз. Қигон тәжірибесінде орындаудың техникасын зерттеу жеткіліксіз, оның мәнін түсіну керек және тек дененің бұлшықеттерін ғана емес, ақыл-ойды да ескеру қажет. Qigong өнер - бұл физикалық жаттығу ғана емес, бұл тек физикалық ауруларды ғана емес, сонымен қатар рухани үйлесімділікке жетуге, психологиялық кешендермен аяқталуға мүмкіндік беретін медитация.
- Тәртіп туралы ұмытпаңыз. Кез келген нәтиже тұрақтылық пен құлшынысты қажет етеді. Сабақ өткізбейтін болсаңыз, qigong-ді практикада қолдану пайдалы болады. Апта сайын
Демалыс сізді бастау нүктесіне қайтарады. Күнделікті сабақтарды немесе аптасына екі рет қалай жоспарласаңыз да - жоспарға жабысыңыз. Тренинг пәні өзін-өзі жетілдіруге әкеледі, қалған оқуыңызды (жұмыс, оқу және т.б.) ұйымдастыру сізге әлдеқайда жеңіл болады, бұл сізде бос уақытыңыз бар екендігін білдіреді. - Үй тапсырмасын орындаңыз. Тренингтерді сабақ берушіге (аптасына 1-2 рет) үйде оқылатын байланыстарды қайталаумен біріктірсеңіз, жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Бұл жаттығуды нығайтуға, қателерді табуға және түзетуге көмектеседі.
- Концессия жоқ. Артық салмақ, уақыттың жетіспеушілігі, жас - бәрі ақтау емес. Көптеген адамдар жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін жастық шағыңызда оқуды бастау керек деп санайды, бірақ бұл кем емес, бұл, әрине, қыган өнеріне қатысты емес. Кез-келген жастағы, кез-келген келбет үшін пайдалы.