Көптеген әйелдер үшін сүйікті спорт түрі болып табылады. Тренинг барысында жүгіру кезінде немесе кейін ауыр сезім пайда болуы мүмкін. Көптеген адамдар жүгіру кезінде зардап шегеді және оны болашақта қалай болдырмауға болатынын сұрайды.
Ауырсыну себептері
Ауырсыну тәжірибелі спортшылардың жүгірушілерінде де, жаңадан келгендерде де болуы мүмкін деп айтуға болады. Негізгі себептер мынадай болуы мүмкін:
- жүгіру алдында жаман жылу;
- артық тамақтану немесе кеш тамақтану;
- қате тыныс алу және қарқынды жүру;
- созылмалы аурулар.
Айта кету керек, ауру дененің түрлі бөліктерінде болуы мүмкін. Жүргізілгеннен кейін жиі бауыр қанға толы болғандықтан оң жағы ауырады. Бұл келесі жолмен жүреді: әдеттегі жағдайда немесе қаныққан кезде қан қан айналымы арқылы емес, қорықта деп аталады. Жаттығу кезінде қайта бөлу қанның көп бөлігін бұлшықетке жібереді. Бірақ дененің қызып кетуіне уақыт болмайды және қан іш қуысының мүшелерінен жылдам алмайды. Сондықтан бауырдың қанымен қаныққан қанықтыру оның капсулаларына көбеюі мен қысымын тудырады, осылайша ауруға шабуыл жасайды. Сол іс-шара көкбауырмен бірдей болғанда сол жағы ауырып қалады.
Мен қашуға тырысқанда, мен не істеуім керек?
Себептер анықталғаннан кейін, бүйірлік науқастың қай кезде ауырғаны және патологиялық және созылмалы аурулардың ықтималдығы алынып тасталуы мүмкін болса, ауырсынуды азайтатын кейбір құпияларды қолдануға болады.
Мәселен, мысалы, жағында ауырсыну, сіз бірден тоқтата алмайсыз. Бұл жағымсыз сезімдерді жеңілдетіп қана қоймай, оларды да арттырады. Ең жақсы жылдамдықты азайту және тыныс алуды қалпына келтіруге тырысыңыз. Бұл жағдайда мұрыннан дем алып, ауызбен бірге дем алу керек.
Ең күшті спазмы сезілетін жерде үш саусақты басу арқылы ауырсынуды азайтуға болады. Қолайсыз сезім пайда болғанша саусақтарыңызды ұстаңыз.
Егер жағында ауырсыну өте кең таралған болса, онда Velcro бар кең ағындық белдікті сатып алу қажет және ауырған сәтте оны қатайтыңыз. Бұл жағдайды айтарлықтай жеңілдетеді.