Маска спорттық сәнге бірнеше жыл бұрын келді. Ол жоғары биіктікте жаттығуға бейімделеді және тыныс алуды шектеуге бағытталған, бірақ бұл жүректің қызметін жақсартуға және өкпенің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Бұл мотоцикл спортпен шұғылдану кезінде тыныс алуды үйренгісі келетін кәсіби спортшылар мен әуесқойлармен де қолданылады.
Неліктен жаттығуға арналған масканы пайдалану керек?
Оқу үшін оттегі маскасы - бірнеше клапандары бар респиратор. Ол жүгіру кезінде немесе басқа әрекеттер кезінде пайдаланылады және таулы жағдайлардағы жаттығулардың әсерін жасайды, себебі ол дем алу кезінде ингаляция кезінде қарсылық көрсетеді. Неліктен жаттығуға арналған масканы пайдалану керек? Адам ағзасының қабілетін арттыру. Қолданылған кезде оттегі ашығуының әсері пайда болады, өкпелер созылып кетеді, себебі респираторлы жасушалар көп жұмыс істей бастайды. Уақыт өте келе, адамдар осындай жағдайларда оқытуға үйренеді және олардың мүмкіндіктерін арттырады.
Жүгіруге арналған маска жақсы
Дем алу жаттығуларының маскасы келесі артықшылықтарға ие:
- деммен жұту бұлшықеттерін күшейтеді (тыныштыққа қатысатындар) және тұтастай тыныс бұлшықеттерін күшейтеді;
- Өкпенің газ алмасуына жауап беретін жасушалардың тропикалық құнын арттырады;
- организмге оттегінің сезімтал болуына мүмкіндік береді, ол үлкен мөлшерде жұтуға мүмкіндік береді;
- көбінесе жүрек және қан тамырларының жағдайын жақсартады;
- астма ауруларына көмектеседі
- тахикардияны болдырмайды.
Оқу маскасын қалай таңдауға болады?
Жас бойынша кез-келген қуат көрсеткіші немесе төзімділік үшін маска тек салмаққа ғана байланысты емес. Қалғаны спортшының өзі реттейді және оның дайындығына байланысты. Құрылғы ауыстырмалы клапандары бар:
- адамның бір деңгейдегі деңгейден 2740 м биіктікте орналасуын дәлелдейтін бір тесікпен;
- екі тесік - 1828 м;
- төрт тесік - 914 м.
Сіз ең танымал бірнеше жаттығу маскасын таңдай аласыз:
- Танымал үлгілердің алғашқысы: O2 Trainer, спортшы Бас Рутен әзірлеген. Қолайсыздық оның силикон түтігінің формасы болды, ол жаттығу кезінде аузында ұстау қиын болды.
- . Өте ыңғайлы дизайны бар. Алғашқы 1.0 нұсқасы көптеген спортшыларды келбетін қанағаттандырмады.
- Биіктігі бойынша жаттығу маскасы 2.0 нұсқасын орындауға арналған маска жүгірушілер мен басқа спортшылар арасында танымал болды. Ол ыңғайлы дизайнға ие, ол оңай жояды және бөлшектеледі. Әйелдер үшін қара, ер және ақ түсті бояудың екі нұсқасы бар.
Оқуға арналған маска өлшемін қалай анықтау керек?
Өлшем бойынша оқытуға арналған маска әртүрлі емес. Ол серпімді, ұзартылған, сондықтан оның шамасын түсіну қиын. Осы спорттық тренажерді өзіңіздің салмағыңызға қарай таңдау керек:
- Кіші (S) - салмағы 65 кг кем;
- орта (М) - салмағы 66-дан 100 кг-ға дейін;
- үлкен (L) - 100 кг астам.
Оқу маскасын қалай пайдалануға болады?
Жүгіру маскасы төзімділік үшін қалай пайдаланылады? Алдымен қарсылық деңгейі белгіленеді: жаңадан бастағандар үшін ең аз. Сізге жылытуды бастау керек, содан кейін ғана негізгі жаттығуға барыңыз. Жылыту бірнеше кезеңнен тұрады:
- Бір минутта «мұрыннан дем алу - ауыз арқылы тыныс алу» жаттығулары.
- Үш минут жүру. Тыныс пен тыныштықты қамтамасыз ету қажет.
- Қарапайым жаттығуларды екі минутқа орындау: секіру, ланг.
Содан кейін негізгі тренинг басталады. Денені стресс сезінбеуі үшін оны статикалық жаттығулардан бастау керек. Гипоксиялық маска түрлі спорт түрлерінде қолданылады:
- жүгіру;
- велосипедпен жүру;
- жаттығу залдарында, оның ішінде жүрек-қан тамырлары жұмысында;
- регби;
- бокс;
- жарақаттану, жоғары тыныс жолдарының аурулары (бронх демікпесі).
Оқу маскасында дұрыс дем алу қалай?
Адамның тыныс алуының әдеттегі жолы спорттық жүктемелерден кейін тыныс алуды дұрыс қалпына келтіруден ерекшеленеді. Аэробты масканы көп адамдар бірнеше рет жаттығулардан кейін тастап кетеді, өйткені ол оттегіге жетіспейді, сондықтан дұрыс дем алуды үйрену керек. Нұсқаулық:
- Кез-келген жаттығу бүркенесі тыныс алу жүйесі үшін бақыланатын стресстің пайда болуына бағытталған, сол себепті өкпелер қолданыс басында ыңғайсыз болып қалса, оларды алдын-ала дайындауға тура келеді. Тренажер болмай тыныс алуды баяулатуға үйрену керек.
- Оқу маскасын киіп, ауаның өкпесіне кіріп, демін 10-12 секунд ұстаңыз. Демек, организм оттегі жетіспеушілігіне үйреніп, бірте-бірте бейімделеді.
- Бұдан әрі өкпені көбірек жұмыс істеуге үйрету керек: терең дем шығару (шамамен бес секунд), содан кейін бірдей терең тыныс алу.
- Төрт күн бойы қажет ететін құрылғыны тыныс алуды үйреніңіз, күні бойына бірнеше тәсіл жасаңыз.
Оқу маскасын қалай жасауға болады?
Төзімділікке арналған маска $ 100-ге жуық болғандықтан, әркім оған қол жеткізе алмайды. Сондай-ақ, үйде осындай спорттық материалды жасауға болады. Кәдімгі газ маскадан ол ең ыңғайлы, бірақ әлі де оқу маскасына қолайлы балама болмауы мүмкін. Сіз сүзгілерді газ маскасынан алып тастай аласыз немесе оны қалдыра аласыз. Ыңғайлы болу үшін жаттығу кезінде көріністі жақсарту және маска астында терлеуді азайту үшін белгілі бір қолайсыздықты тудыратын (көзілдірік көзілдірік, беттің кейбір бөліктеріне шамадан тыс қысым жасайтын) газ маскасының бөліктерін қысқарту жақсы болады.
Тренингке арналған маска - зиян
Егер дұрыс пайдаланылмаса, шыдамдылыққа арналған жаттығулар маскасы, әсіресе, егер адамда созылмалы аурулар, патологиялар болса, асқынуларға әкелуі мүмкін. Мұндай жағдайда мамандармен алдын ала кеңес беру керек және сабақтарды өзіңіз бастауға болмайды. Тренингтік маска-ақ жоғары биіктіктегі жағдай мен қарапайым тыныс жолдары арасындағы ортақ ештеңе жоқ деп санайтын қарсыластар бар: бірінші жағдайда оттегі ауадағы шынымен аз болса, екіншісінде адамның дем алуына қиын әрі қиынырақ болады. Бұл бетіңізге жастық қою сияқты.
Мәселен, жүгіруге арналған оттегі маскасы келесі себептерге әкелуі мүмкін:
- мидың гипоксиясы;
- жоғалту;
- жүрек ырғағының бұзылуы.