Біздің денсаулығымыз негізінен дұрыс тамақтануға тәуелді екенін бәрі біледі, өйткені жақсы жағдайда ұстау үшін тек физикалық жаттығулар жасауды ғана емес, дені сау және салауатты тамақтану қажет. Бүгін біз дұрыс тамақтану туралы әңгімелеп береміз, бұл бізге қуат береді және бұл суретке әсер етпейді.
Weight Loss үшін дұрыс түскі ас
Түскі ас кезінде пайдаланылатын тағамдардың ең көрнекті орындарда қалмауын және денеге зиян келтірмеуін қамтамасыз ету үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау керек:
- Түстен кейін, түстен кейін он екі және екі сағат аралығындағы аралығындағы үзілістерге қол жеткізуге болады.
- Түскі ас кезінде тамақтанудың калориялық мазмұны күнделікті диетаның жалпы калориясының шамамен 35% -ын құрайды.
- Мәзір міндетті түрде жаңа піскен көкөністермен қамтамасыз етуге тырысыңыз, себебі салмақты жоғалтуға арналған тиісті түскі ас витаминдерге, талшықтарға және басқа да нәрлі элементтерге бай салауатты тағамдарды пайдалануды қамтиды.
- Сіздің денсаулығыңызға зиян келтіретін және сізге қосымша фунттар қосатын чипстер , гамбургерлер және басқа да ұқсас өнімдерді жеуге болмайды.
- Тамақты кездестірмеңіз, тамақты мұқият шайнау керек.
- Үлкен бөліктерде жеуге болмайды.
Тамақтанудың ережелері мен мәдениетін ұстанудан басқа, сіз тамақтанатын нәрсені ұстануыңыз қажет. Түскі ас кезінде тиісті тамақтану мәзіріне арналған бірнеше нұсқаны қарастырайық:
- Жеңіл тауық сорпасы, қырыққабат және сәбіз салаты, зәйтүн майы қосылған, қара бидай наны, лимон қосылған шай.
- Теңіз тағамдары бар салат, картоп пюресі , буға пісірілген ет, буға пісірілген, шай, алма.
- Қайнатылған сиыр еті, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты, қара бидай наны, жеміс шырыны.
- Пісірілген күркетауық еті, пісірілген күріш, өсімдік кесілген, жаңа сығылған апельсин шырыны.