Спортпен шұғылданатын көптеген адамдардың мақсаты - дененің керемет жеңілдеуі. Баспасөз бұлшықеттерін жасау жаттығудың маңызды құрамдастарының бірі және жақсы нәтижелерге жету үшін қызды асқазанға кубыруды тез білу қажет. Майлық қабаты 1 см-ден аспаса, бұлшықетке қажетті жеңілдік көрінеді, сондықтан нәтиже алу үшін майдан құтылу керек, содан кейін бұлшық еттерін шығарып алу керек. Анатомияға келетін болсақ, бұл текшелерге жауапты тікелей жаттығу.
Ішімді текшеге қызды қалай салуға болады?
Тренингті дұрыс жасау және мақсатқа жету үшін ескеру керек бірнеше негізгі ережелер бар:
- Ашық асқазанда жаттығу қажет, яғни соңғы тамақтан кейін кем дегенде екі сағат өткеннен кейін. Егер бұл ереже ескерілмеген болса, ауырлық сезімін және жүрек айнуын болдырмауға болмайды.
- Бұлшық етті сіңіріп, майланған майдан құтылу үшін үнемі жаттығу керек. Көптеген жаттықтырушылар бұл күні бұлшық еттерін демалуға уақыт беріп, басқа күндерді үйрету жақсы деп санайды.
- Әр жаттығуды 3-4 тәсілмен орындау маңызды, әрқайсысы 15-20 рет қайталанады. Жүктемені бірте-бірте арттыру керек екенін ескеріңіз, бұл прогресс үшін маңызды.
Асқазанға бір апта ішінде қалай құйылуға болатыны туралы әңгімелесеңіз, нәтиженің осындай маңызды құрамдас бөлігін тамақтану сияқты елемеуге болмайды. Денеге кіретін майдың мөлшерін барынша азайту керек және тәттілер мен пісіруден бас тарту керек. Сонымен қатар, суды ішуді ұмытпаңыз.
Асқазанға текшелерді қалай тез сіңдіру керек?
Біз үйдегі және залдағы сабақтарға сай бірнеше тиімді жаттығуларға назар аударамыз:
- Еденге төселіп, аяғыңызды көтеріп, еденге дұрыс бұрыш жасаңыз. Қолыңызды ұстаңыз. Қолыңызды аяқтарыңыздың үстіне тартып, дененің жоғарғы бөлігін көтеріңіз.
- Еденге жатып, кішкене аяқты және денені көтеріп, бөкселерге баса назар аударды. Тұрақты жағдайды табу маңызды. Қолдарыңыз алдыңызда созылады. Бір мезгілде денені көтеріп, аяқтарыңызды тартыңыз, тізеулеңіз. Содан кейін төмен түсіп кетіңіз, бірақ еденге толық тоқтамаңыз.
- Бастапқы жағдайды өзгертпестен, аяқтарын еденмен параллель көтеріңіз және оларды тізеңізде бүгіңіз. Қолыңызды денеге қойыңыз, ол қосымша көңіл бөлінеді. Аяғыңызды айналдыра отырып, аяғыңызды жамбаспен көтеріңіз. Осыдан кейін, төменге түсіп, келесі қайталауды орындаңыз.