Көптеген адамдарда ағзадағы ең проблемалы аймақ - бұл іш және артқы аймақ. Көптеген адамдар азаптауды қажет етпейтін әртүрлі жаттығулармен алады. Көптеген тренерлер мен дәрігерлер тегіс асқазанның және жіңішке талдың арманын жүзеге асыруға көмектесетін «қайық» жаттығуының ең тиімді және пайдалы екендігін айтады, сонымен қатар бұлшық еттерін күшейтеді. Бұл жаттығу өте күрделі жаттығу түрі болып саналады, бірақ екінші жағынан, оның өнімділігі бүкіл денеге көп пайда әкеледі және арқа проблемаларын шешуге көмектеседі.
«Қайық» жаттығуы - пайда
Бұл оқыту түрі жасына және жынысына қарамастан, барлық адамдарға ұсынылады, бірақ медицинада олардың арқаулығы бар адамдарға тағайындалады. Басты артықшылығы - сіз өзіңіздің беделіңізді көтеріп қана қоймай, бұлшық еттердің корсетіңізді айтарлықтай күшейтетін дұрыс позицияны алу.
Баспасөзге арналған қайықтың орындалуы төмендегідей: абдоминальды баспасөз бұлшықеттері күшейтіледі, киндік сақина дұрыс орналасады, күн плексусының аймағы күшейтіледі. Кеуде сақинасын ауыстыру бел аймағындағы майдың пайда болуының негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Қайықтың артқы жағында жаттығуы үлкен пайда әкеледі. Кері - бұл сүйектерді, бұлшық еттер мен нервтердің ұштарын араластырудың күрделі механизмі. Біздің күнделікті қозғалысымызда кейде қиын жағдайға әкелетін мүмкін емес міндеттерді қойдық. Омыртқаға арналған жаттығу қайықтарын орындау қисықтардан құтылуға, остеохондроз кезінде ауырсынуды азайтуға, бірлескен қозғалғыштығын және шеміршек тінінің дамуын арттыруға көмектеседі.
Басқа органдар сондай-ақ жағымды бонустар алады:
- ұлпалардың қан айналымын жақсарту;
- белден артық сантиметрден құтылу;
- жүректің қалыпқа келуі;
- дұрыс тыныс алуды қалпына келтіру;
- Асқорыту жүйесі үшін қолайлы жағдай жасау;
- нейрондық-рефлекс қосылыстарының бұзылыстарын жою.
Тренингтің басталуына дейін шешім қабылдауды қажет ететін негізгі тапсырма - арқадағы бұлшықеттерді шиеленістіру және босаңсуды үйрену, тек толық меңгергеннен кейін бұл жаттығуды бастауға болады.
Жаттығу қайықтарын дұрыс істеу керек пе?
Классиктер
Алғашқы поза: Сіздің артыңызға отырыңыз, қолдарыңыз денеңізге жақсы басу керек. Локтя еденге тиюі тиіс. Аяқтар да тегіс, мықтап қысылған. Енді диафрагматикалық тыныс алуды бастаңыз, ол бірнеше рет қайталанады. Негізгі қалыпқа көшуден бұрын ішке тартыңыз және тыныс ұстаңыз.
Негізгі ұстанымы: 30-40 см қашықтықта аяқтарын көтеріңіз, осылайша, иілу емес. Магистральды аяғына дейін жетуге тырысатын секілді, ұқсас қашықтыққа көтеру керек. Сіздің бүкіл денеңіздің тек бөкселерде тұруы керек. Толық нәтиже алу үшін, осы күйде бірнеше минут бойы қатып қалу керек, содан кейін жай бастапқы күйге оралыңыз. Қысқа үзілістен кейін бірнеше рет қайталаңыз.
Керісінше қайық
Алғашқы поза: іштің, қолдың және аяқтың үстіне орналастыру классикалық нұсқадағыдай, келісімді қайталайды.
Негізгі поза: бір мезгілде аяқтар мен жоғарғы денені көтеріңкі биіктікке көтеріп, жамбас сүйектері мен ішегіне салмақ түседі. Бұл жағдайда бірнеше секундта қалып, баяу бастапқы күйге оралыңыз. Бірнеше рет демалғаннан кейін қайталаңыз.
Бүйірлік қайық
Бастапқы позиция: Сіздің жағыңызға отырыңыз, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды денеңізге параллель етіп созыңыз.
Негізгі ұстанымы: аяқтарыңызды кішкентай биіктікке көтеріп, осы күйде қалу. Бірнеше минут демалғаннан кейін баяу еденге батып, қайталаңыз.